Всего 30 минут физической активности в каждый из 5 дней рабочей недели снимет напряжение и стресс на рабочем месте: снизит безразличие к работе, повысит когнитивные способности, настроение и производительность.
Доберись на работу на велосипеде, или пешком.
В зависимости от того, как далеко находится ваша работа от вашего дома, попробуйте поменять способ передвижения до работы и с работы домой. Оставьте машину дома, и прокатитесь до работы на велосипеде, или прогуляйтесь пешком.
Регулярно вставайте и часто меняйте позу.
Такая простая активность, как встать/присесть и сменить позу время от времени за рабочим местом поможет снизить риски для здоровья: предотвратит потенциальную скелетно-мышечную боль и усталость.
Больше двигайтесь.
- воспользуйтесь лестницей вместо лифта.
- оставьте машину подальше от входа в офис.
- вставайте, чтобы ответить на телефонный звонок или электронное письмо.
- устанавливайте будильник, чтобы не забыть об активном перерыве.
Сидение за столом более 6 часов в сутки нарушает функционирование сердечно-сосудистой системы. Однако всего 10 минут прогулки по офису поможет поддержать здоровье сосудов.
Реконструируйте рабочую среду.
Измените свою рабочую среду, чтобы создать больше возможностей для движения:
- используйте программу шагомер;
- используйте мобильный телефон вместо стационарного;
- внедрите игры на рабочем месте;
- предложите наставничество по физической активности;
- или можно сидеть на гимнастическом мяче, вместо стула ☺
Сделайте активный обеденный перерыв.
Вместо обеда перед монитором, проверяя свой смартфон, или отвечая на письма – сделайте перерыв и придумайте что-то подвижное. Вы вернетесь к работе, чувствуя себя отдохнувшим, восстановленным и более способным сосредоточиться до конца дня.
