Мы живём в сложном по своему содержанию и тенденциям развития мире, где люди каждый день так или иначе сталкиваются со стрессом. Казалось бы, в этом нет ничего такого, ведь это часть нашей жизни. И, действительно, капля стресса не повлечёт за собой тяжёлых последствий, не считая возможной усталости и испорченного настроения, но при его накоплении в течении долгого времени, они могут приобрести более тяжкий характер и перерасти в депрессивные состояния.
Для начала давайте разберёмся с понятием. Депрессивные состояния – это положения, характеризующиеся сочетанием подавленного настроения, снижением психической и двигательной активности с вегетативными реакциями. Ежегодно они подкашивают миллионы людей по всему миру, и их количество с годами стремительно растёт. В чём же причина? Как я уже говорила ранее, каждый из нас так или иначе сталкивается со стрессовыми ситуациями, будь то подросток или взрослый человек. Но проблема в том, что не каждый знает о способах выхода из них. Кто-то решает не заострять на них внимание, ошибочно полагая, что всё пройдёт само собой, а кто-то просто изначально выбирает неверный путь решения своих проблем.
Для начала стоит обозначить причины их возникновения. Пожалуй, самой главной из них будут являться нагрузки на протяжении долгого времени, без возможности снять напряжение. Как уже было сказано ранее, полностью убежать от стресса просто невозможно, но и допускать его накопления категорически нельзя. Долгое сдерживание эмоций и отсутствие отдыха приведут к эмоциональному выгоранию, что повлечёт за собой множество неприятных последствий, среди которых могут быть апатия, отсутствие интереса к ранее приносящим радость вещам и к жизни в целом, снижение иммунитета и так далее. Ещё одной причиной может являться напряжённая обстановка в семье или на работе. Недопонимание со стороны коллег и семьи сильно подкашивает моральное состояние человека. Неблагоприятная атмосфера на работе (а также в школе или другом учебном заведении) довольно сильно изматывает, а отсутствие поддержки или даже претензии со стороны близких зачастую приводят к нервным срывам, лишь глубже загоняющим человека в «моральную яму», выбраться из которой самостоятельно очень сложно. Так же, одной из причин может являться внутреннее несогласие с требованиями окружения. Внутренний конфликт с обществом назревает довольно часто, так как моральные принципы и устои человека могут идти в разрез с общественным мнением. Общество пытается изменить его поведение, из-за чего у него появляется внутренний конфликт. Он может подстроиться под окружающих, но в глубине души понимать, что это не то, чего хотел, и в следствии может назреть конфликт, терзающий человека изнутри. Депрессивное состояние может затронуть любого человека. Однако каждый из нас может принять определенные стратегии, чтобы избавиться от него или предотвратить его появление. И в этих случаях можно применить на практике следующие советы:
Попробуйте больше времени уделять отдыху. Конечно, есть моменты, когда времени на него может просто не хватать. Причиной тому может стать высокий уровень загруженности на работе, скопившиеся домашние дела и тому подобные знакомые всем ситуации. Но даже в такие моменты надо уметь выделять время для того, чтобы отдохнуть и немного расслабиться. Поищите наиболее действенный для вас способ снять напряжение (думаю, нет смысла говорить, что всё индивидуально и то, что действенно для одного, может быть бесполезным для другого). Поэтому в данном вопросе отталкиваться нужно от ваших предпочтений.
· Найдите способ выплеснуть эмоции. Если вам всё же не удалось избежать накопления стресса, то в первую очередь стоит избавиться от всего накопленного. Вариантов снятия напряжения довольно много. Но, пожалуй, один из самых действенных в этом случае – высказаться (кому, решать вам, но, как вариант можете поговорить с кем-то из близких друзей, кому вы доверяете, и кто сможет дать вам пару дельных советов; или же родителям, если вы находитесь с ними в доверительных отношениях). Есть смысл попробовать выплакаться, ведь когда мы плачем, наружу выходят все негативные эмоции, ранее нами сдерживаемые. Также можете попробовать выплеснуть свои эмоции в искусство (рисование, пение, игра на музыкальных инструментах, лепка и так далее). Созидая, мы вкладываем в конечный продукт свои чувства, эмоции. Творческая деятельность прекрасно передаёт состояние человека. Это лишь несколько более или менее универсальных вариантов и, если ни один из них вам не подходит, не стоит отчаиваться, ведь, как уже было сказано ранее всё сугубо индивидуально, попробуйте поискать способы, которые будут действенны для вас.
Попробуйте найти для себя деятельность, доставляющую удовольствие. Для более творческих людей подойдёт самовыражение в искусстве. На ум сразу приходит рисование и занятия музыкой (пение, игра на музыкальных инструментах или просто прослушивание композиций, запавших в душу, а возможно даже написание собственных песен). Также многие находят отражение себя в художественной литературе или стихах (и, конечно, при этом не обязательно самому писать стихи или рассказы, многим достаточно просто наслаждаться работами любимых авторов). Ещё можно попробовать себя в декоративно-прикладном искусстве или вязании (последнее часто рекомендуют психологи, так как оно довольно эффективно снимает стресс). Более активным людям подойдут занятия спортом (или, например, танцами). Отдельно хотелось бы выделить занятия йогой, которые по словам специалистов хорошо снимают напряжение. Позы йоги действуют одновременно стимулирующее и успокаивающе, то есть, они сначала тонизируют организм, а затем приводят его к балансу. Также есть множество занятий, не относящихся к какой-либо конкретной деятельности, например, шоппинг, прогулки на свежем воздухе, просмотр фильмов… как вы уже могли понять, тут великое множество вариантов, поэтому гадать не придётся. Вам остаётся лишь понять, что в большей мере приносит вам удовольствие. (конечно, никто не запрещает совмещать несколько видов деятельности).
Нормализуйте режим. Старайтесь регулярно спать и не пропускать приёмы пищи. Отсутствие режима довольно пагубно влияет на организм человека, особенно в сочетании с постоянными нагрузками. Соответственно, в подобных условиях стрессоустойчивость значительно снижается и увеличивается возможность нервного срыва. Таким образом, стоит следить за своим графиком сна (специалисты утверждают, что для полноценного восстановления организму человека требуется примерно 8-9 часов сна). Также нельзя забывать про питание. Конечно, не стоит ограничивать и загонять себя в строгие рамки, но всё же стоит следить за своим рационом (не самое лучшее решение пропускать приёмы пищи и злоупотреблять фаст-фудом). Имеет смысл включить в него больше полезной пищи, содержащей разные необходимые для организма витамины (ведь полезная еда – не значит невкусная). Обобщая сказанное ранее, следите за режимом, корректируйте его, если возникает необходимость в этом.
Не стоит полностью изолироваться от общества. Часто люди совершают ошибку, обрывая все связи с обществом, думая, что таким образом решатся все их проблемы. Но на самом деле это является не лучшим решением. Стоит попробовать найти общий язык с людьми. Не обрывайте все связи с друзьями и семьёй, попробуйте поговорить с ними «по душам», обсудите волнующие вас моменты. Помните, что молчание – не выход, оно не приведёт ни к чему хорошему, а лишь увеличит пропасть непонимания между вами. Конечно, не стоит истязать себя лишними разговорами, если они даются вам с особым трудом (не будем забывать, что у всех разные темпераменты и характеры), но и совсем отказываться от общения не стоит.
Как вы уже поняли, выбраться из депрессивного состояния самостоятельно вполне возможно. Главное, не опускать руки и находить наиболее действенные для себя методы борьбы с ними. В данной статье описаны возможные варианты выхода из депрессивного состояния, но важно помнить, что описанные методы не являются панацеей и, если всё же не получается справиться с проблемами самостоятельно, стоит обратиться к специалисту, который более детально поможет вам разобраться в них.