Если раньше люди ходили в библиотеку и устраивали встречи со "знающими" людьми, то сегодня достаточно зайти в интернет с телефона. Ещё 20 лет назад я просматривал программу передач в надежде на какой-нибудь интересный фильм, а сегодня мы можем смотреть любые фильмы на любом устройстве. Мы живём в эпоху информационных технологий.
Всем привет! Вы на канале "Мой старый компьютер". Сегодня я подготовил простую статью, которая многим будет интересна и полезна. Я выступлю в роли некого "психолога", хоть таковым и не являюсь, вся информация будет только из личного опыта. Иногда я даю подписчикам своего канала немного отдохнуть от мира технологий и готовлю подобные публикации. Буду признателен за "лайки" и комментарии под статьёй. Продолжим.
На каждом углу стоят хлебные палатки, продуктовые магазинчики, салоны красоты и различные заведения. Все первые этажи давно стали коммерческой зоной с яркими светодиодными вывесками. А сколько стало рекламы? Сейчас рекламу можно увидеть повсюду: на рекламных щитах, остановках, столбах и даже на общественном транспорте. Вездесущая реклама преследует нас даже в смартфоне и новостной ленте социальной сети.
Для человека такое количество информации не является естественным. На протяжении всей истории люди жили без интернета, компьютеров, смартфонов и такого количества рекламы. А сегодня даже самые здоровые люди страдают от тревожных расстройств и носят тёмные очки даже ночью.
Наша жизнь полная суеты, обид, тревоги и паники. В ритме современного мегаполиса нервная система просто не успевает отдохнуть. Даже свободное время мы проводим в компьютерных играх и за просмотром остросюжетных фильмов.
Но не только век информации накладывает отпечаток на нашу тревожность. Мы постоянно испытываем страх, неприязнь, обиду, тревогу, панику и переживания. Мы ссоримся с близкими людьми и оказываемся в плохих ситуациях.
Каждый человек по-разному переносит стресс. Одни держат всё в себе, а другие дают волю вредным привычкам. Кто-то сидит на успокоительных, а кто-то использует травяной чай. Но всё это лишь избегание!
Вы никогда не будете спокойны, если всю жизнь будете убегать от причин вашего беспокойства. Только встретившись лицом к лицу с причинами вашей тревоги, вы сможете одолеть эти состояния.
Избегая своего беспокойства, вы лишь усугубляете ситуацию, делая ваш страх сильнее. В долгосрочной перспективе не нужно будет успокаиваться, потому что ничто не сможет встревожить вас!
Зачем успокаиваться человеку, который абсолютно спокоен?
Вы должны смело идти навстречу своим страхам и специально оказываться в тревожных ситуациях. Вы должны чётко понимать, что сама ситуация не имеет значения. Важно лишь то, как вы реагируете на эту ситуацию! Контролируя свою реакцию, вы управляете своим уровнем тревоги. Истина в том, что вы не обязаны беспокоиться. Тревожиться или не тревожиться – это только ваш выбор!
Вы можете начать паниковать, устроить истерику и волноваться. У вас поднимется давление, повысится уровень адреналина в крови и закружится голова. Но разве это поможет? Истина в том, что вы можете продолжать делать свои дела без эмоционального вмешательства – это будет гораздо безопаснее и эффективнее.
Но в этой статье я не буду подробно рассказывать о долгосрочной методике спокойной жизни. В данном тексте я бы хотел остановиться на эффективном практическом действии, которое поможет вам успокоиться в любом месте.
Не имеет значения, в какой ситуации вы оказались. Вы можете находиться в пугающем месте, страдать от одиночества, испытывать неприязнь или страдать от депрессии. Как быстро успокоиться?
Для этого мы будем использовать специальное упражнение. Когда вы захотите успокоиться, то просто закройте глаза или сделайте отстранённый взгляд.
Начнём с загрузочного дыхания. Суть этого дыхания заключается в том, что мы будем дышать животом. На выдохе мы втягиваем живот, а на вдохе выпячиваем. Дышите плавно и не торопитесь.
Яндекс.Дзен очень внимательно относится к подобным публикациям и может отнести данную статью к теме медицины и фармацевтики. Хотя я не думаю, что это подобная тематика, но это только моё мнение. Но на всякий случай, предупрежу об обязательной консультации со специалистом на предмет противопоказаний от подобной методики успокоения. Я думаю, так будет правильно.
Далее мысленно сканируем своё тело сознанием, перенося фокус внимания с вашей тревоги и реального мира на своё тело. Направьте всё ваше внимание на вашу макушку, голову, глаза, уши, почувствуйте дыхание в носу, ощутите влагу на языке. Сканируйте своё тело сверху вниз, затрагивая каждый орган, руки, кисти и кончики пальцев. Закончите сканирование в тот момент, когда спуститесь до кончиков пальцев.
При этом сканировании вы должны дышать животом по технике загрузочного дыхания. Таким образом, весь ваш фокус внимания уйдёт с тревоги на ваше тело.
А теперь слушайте звуки вокруг. Просто слушайте звуки без единой мысли в голове. Вы услышите птиц, шум машин, какие-то голоса. Старайтесь не просто слушать звуки, а оценивать расстояние от источника их распространения. Откуда идут эти звуки?
Затем прислушайтесь к своему организму. Постарайтесь почувствовать своё тело. В каких частях тела вы ощущаете усталость? Какие части тела напряжены? Расслабьтесь.
Всё это время мы дышим животом! А теперь сфокусируйте своё внимание на дыхании. Не пытайтесь контролировать своё дыхание – просто следите за ним. За каждым вдохом и выдохом. А теперь вернитесь в реальный мир.
Упражнение очень простое, но если выполнять его правильно, то оно даёт колоссальный эффект, от которого вы можете заплакать слезами счастья. Вы можете делать данное упражнение на улице, в транспорте и в любом месте.
Спасибо за внимание, не забываем подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации. А кто подписался, буду благодарен за "лайк".