Когда речь идет о нашем здоровье, нельзя принимать какие-либо решения в спешке. Но есть небольшие изменения, которые мы можем внедрить в свою жизнь прямо сейчас и поддержать наш иммунитет. Они принесут дивиденды в долгосрочной перспективе.
Прежде чем принимать какие-либо добавки и витамины проконсультируйтесь со специалистом.
Принимайте витамин D
Витамин D часто упускают из виду, но он невероятно полезен для здоровья и прекрасно поддерживает иммунитет. Прием витамина D может значительно снизить вероятность заболевания грудными инфекциями. Ваш организм вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света, поэтому, если вы не проводите много времени на свежем воздухе каждый день, скорее всего, вы испытываете его дефицит. В отличие от других бесценных витаминов, норму витамина D нелегко восполнить только за счет диеты, но, к счастью, добавки обеспечивают те же преимущества. Что касается того, что и в каком количестве вам следует принимать, выбирайте витамин D3, а не D2 – он более эффективен – и принимайте добавки в дозировке, превышающей RDA.
Поддерживайте здоровье кишечника
Факты показывают, что чем здоровее микробиом вашего кишечника и здоровье пищеварительной системы, тем лучше ваш иммунитет. Ваш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) является домом для 70% вашей иммунной системы. Неправильное питание вызывает воспаление, а это влияет на связь между ними. К счастью, даже небольшие изменения могут привести к большим положительным результатам – и быстро. Раньше мы думали, что для улучшения микробиома нужны месяцы, но теперь мы знаем, что если изменить режим питания, то можно добиться положительных результатов всего за два дня. Рекомендуется есть свеклу, топинамбур и редис для очищения печени, чеснок и лук для развития полезных бактерий, а фасоль, бобовые и чечевицу для стимулирования роста бифидум-бактерий в толстом кишечнике. Кроме того, рекомендуется принимать аминокислоту L-глютамин для оздоровления кишечника, а также ежедневно выпивать порцию пробиотического напитка.
Коктейль из витаминов и питательных веществ
Все мы знаем, что витамин С полезен для иммунитета. Но вы, возможно, не знаете, что это отличный витамин, который можно принимать в паре с другими добавками для еще большей пользы. Сам по себе витамин С помогает защититься от инфекций, но если соединить его с цинком, то вместе они производят новые иммунные клетки. Добавьте к этому железо – из мяса, рыбы и бобовых – и клетки вашего иммунитета станут здоровее. Наконец, добавьте витамин А – он содержится в яйцах, моркови и сладком картофеле – для поддержки Т-клеток, которые уничтожают вредные бактерии. Как всегда, лучше всего помогает разнообразная диета, но разумно также принимать качественные добавки.
Стимулируйте лимфу
Лимфатическая система очищает организм от токсинов и борется с инфекциями. Но, в отличие от кровеносной системы, она не может работать сама по себе – ей необходимо движение. Если вы целый день сидите за столом или на диване за просмотром Netflix, движение лимфы становится вялым, а это значит, что ваш организм не в состоянии выводить вредные токсины. Чтобы привести организм в движение, рекомендуются «легкие активности», такие как йога или цигун. Упражнения увеличивают ток лимфы на 10-15%. Чистка тела и техники глубокого дыхания могут помочь, а также камни гуа-ша. Эта практика включает в себя массаж кожи плоским округлым инструментом, обычно сделанным из нефрита, что стимулирует иммунную систему через соединительную ткань.
Мини-сериал «Практикуйте внимательность
Медитация не просто вызывает чувство расслабления – она может укрепить наше здоровье различными способами, и наука теперь говорит нам, что она очень полезна для иммунитета. Исследования показывают, что медитация изменяет экспрессию генов и, что очень важно, влияет на гены, связанные со стрессом, воспалением и заживлением ран, которые являются ключевыми для иммунитета. К счастью, чтобы стать экспертом в области медитации, не обязательно ехать на ретрит, ведь сегодня существует множество великолепных приложений, которые помогут вам освоить основы.
Поддерживайте уровень магния в организме
Возможно, вы уже пробовали принимать магний – будь то таблетка на ночь для снятия мышечного напряжения и стресса, а также для улучшения сна, или добавление его в ванну в виде соли, или нанесение его непосредственно на тело (да, впитывание через кожу – еще один отличный способ потребления этого минерала). Но если вы еще не включили его в свой распорядок дня, то магний – один из самых дефицитных минералов. По данным Всемирной организации здравоохранения, 80% людей в мире просто не потребляют его в достаточном количестве. Стресс, ежедневный прием кофеина, сахара и алкоголя могут привести к снижению уровня магния, а также противозачаточные таблетки и некоторые антибиотики, поэтому круглогодичный прием этого минерала имеет смысл. Рекомендуется принимать 375 мг ежедневно, а если вы хотите увеличить потребление магния через диету, добавляйте в пищу коричневый рис, миндаль (достаточно горсти) и мангольд.
Отдайте предпочтение Омега-3
Согласно новым исследованиям, более 98% людей сегодня потребляют недостаточное количество жирных кислот Омега-3. Учитывая эти данные, было высказано предположение, что низкий уровень Омега-3 является проблемой, равной дефициту витамина D. Эти жизненно важные жиры необходимы каждой клетке организма для эффективной работы и поддерживают все – от работы мозга и гормональной регуляции до здоровья сердца и, конечно, иммунитета. Рекомендуется принимать 1 г Омега-3 жирных кислот в день круглый год и выбирать высококачественные добавки с Омега-3, полученные холодным способом и из экологически чистых источников, таких как минтай.