Прыжок является показателем уровня игры во многих видах спорта, но зачастую люди думают, что высоко прыгать дано только людям, чей рост составляет 180+ см . Сегодня я постараюсь разрушить этот миф и показать эффективные тренировки для высоты прыжка.
1. Рост
Первый показатель высоты прыжка является рост, что ни для кого не секрет. Если высокий человек имеет определённый уровень физической подготовки, то рост сыграет большую роль в соперничестве с более низким человеком. Поэтому если вы намерены на увеличение уровня прыжка, то вы должны понимать, что "выше головы" прыгнуть не получится.
2. Настрой
Как бы это банально не звучало, но настрой на прогресс-корень проблемы. Люди могут смотреть матчи волейбольной лиги и NBA, и мечтать о уровне игры мировых звёзд. Можете забывать об этом и начинать тренироваться прямо сейчас, ведь самое сложное-начать.
3. Вид спорта
Несмотря на то, что для некоторых прыжок во всех вариациях и останется прыжком, для многих видов спорта основным успехом правильного выполнения прыжка является техника, а именно расположение, работа корпуса, сам процесс "взлёта". Изучите основную технику прыжка для своего вида спорта, доведите её до автоматизма и можете приступать к повышению уровня физической подготовки.
4. Программа тренировки
Перед началом хочется сказать, что более продуктивной будет та тренировка, которое напрягает всё тело, если только вы не подразделяете прокачку каждой группы мышц в отдельные дни.
а) перекаты с пятки на носок
Это стандартное упражнение для укрепления голеностопного сустава и голеностопа в целом, т.к. повреждение именно этой части-довольно частая проблема у волейболистов и баскетболистов.
б) прыжки на тумбу
В спортивным залах есть специальные приспособления для тренировки ног, которые можно задействовать. Если у вас нет доступа к такому спортивному инвентарю, его можно заменить лестничными ступенькам или лавочкой. Выбирать высоту препятствия нужно индивидуально, поэтому тут все зависит от вас. Главное- не переоценивайте свои возможности, а начните с нагрузки, которая вам точно "по зубам".
в)"взрывные" приседания
Суть заключается в том, что вы выполняете обычное приседания с более низкой скоростью, а в конце взлёт на максимальную высоту прыжка с места. Упражнение довольно нагружает все тело, поэтому не забывайте про расчёт отдыха и подходов.
г)наибольшее задействование прыжка
Это же логично, для того чтобы улучшить прыжок, нужно больше прыгать. В волейболе можно делать максимальный прыжок сразу же после нападающего удара, в баскетболе после броска в кольцо с места или двух шагов и тд.
д)работа с дополнительным весом
Не у всех есть возможность задействовать "железо" для своих тренировок, поэтому если статья вызовет интерес, напишите, пожалуйста , комментарий , ведь эта тема довольно широка и её можно обсуждать долго
Самое главное-распределяйте нагрузку правильно и не перегружайте организм, т.к. здоровье важнее спортивных достижений.
Что вы думаете на счёт тренировок прыжка и их продуктивности? Для какого вида спорта вы бы хотели улучшить свои результаты? Пишите в комментариях