Медитация – это концентрация внимания на выбранном объекте или процессе.
Это отличный способ успокоить ум и нервную систему, прекрасный метод профилактики эмоционального выгорания, депрессии, тревожных расстройств. Концентрируя свое внимание человек развивает мозг, снижает уровень стресса в организме, улучшает работу иммунной системы и даже способствует повышению самооценки.
Все мы слышали о пользе медитации, но почему так сложно начать? Возможно из-за отсутствия дополнительных знаний или поддержки со стороны?
Медитация очень проста в применении, для ее практики не нужно много времени или дополнительного инвентаря. Достаточно иметь 10-15 минут и тихое пространство для погружения в себя.
Если вы решили начать медитировать, но не знаете с чего начать, для вас мы описали самые простые виды медитации для начинающих.
Для практики медитации вам необходимо будет занять удобную позу так, чтобы ваша спина оставалась ровной. Не рекомендуется начинать медитировать лежа, это усложнит процесс медитации. Вся практика заключается лишь в том, чтобы сфокусировать свое внимание. На чем? Об этом и пойдет речь
1. Медитация на дыхании.
Данный вид медитации предполагает концентрацию своего внимания на дыхании. Не пытайтесь замедлить его, ускорить или задать определенный ритм. Дышите спокойно, как вы всегда это делаете. Ваша задача сейчас - просто наблюдать за дыханием.
Если вам сложно сконцентрироваться и вас постоянно отвлекают посторонние мысли, начните повторять про себя «вдох, выдох» в такт дыханию.
2. Медитация на предмет
В качестве предмета можете использовать свечу, статуэтку, комнатное растение или любой предмет приятный для восприятия. Примите удобную позу и сфокусируйте свое внимание на выбранном предмете. Старайтесь не оценивать мысли, приходящие вам в голову, просто наблюдайте за ними.
3. Медитация открытого внимания
Данный вид медитации похож на предыдущий. Необходимо занять удобную позу и сконцентрироваться на своих ощущениях. Обратите свое внимание на ощущения в теле, как функционирует каждая его часть. Как вы себя чувствуете? Что вы слышите в данный момент? Какие испытываете эмоции? Что вас беспокоит? Какие мысли не выходят из головы?
Старайтесь не оценивать свое состояние, а только наблюдать за ним.
4. Медитация на еду
Смысл этого вида медитации заключается в осознанном потреблении пищи, без лишних раздражителей. Накройте на стол, отдайте предпочтение красивой посуде. Уберите все лишнее (гаджеты, книги, радио, тв). Вы не должны ни на что отвлекаться. Сконцентрируйтесь на своей тарелке. Какая она? Какая еда ждет вас? Опишите цвета, которые вы видите. Прислушайтесь к запахам. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек, мысленно описывая его вкус и ощущения в теле.
5. Управляемая медитация
Управляемая медитация позволяет отключить внутренний диалог и освободить голову от мыслей. Для данного вида расслабления понадобиться ведущий или аудиозапись медитации. Ее можно без труда найти в свободном доступе. Вам необходимо только расслабиться, включить запись, закрыть глаза и выполнять рекомендации ведущего медитацию.
Автор текста: психолог семейного центра «Коптево» Ксения Власова