Иногда бывшие мои выпускники навещают меня – рассказать об успехах, показать жену, похвастаться мужем и детьми, но в этот раз наша встреча напоминала консилиум врачей: сразу трое – кардиолог, гастроэнтеролог и эндокринолог, перемыв кости своим пациентам, которые хотят иметь здоровье, но не хотят что-либо для этого делать, принялись объяснять, что мой режим совершенно неправильный («Не мальчик уже, до полночи сидеть, я ведь рядом живу, всё вижу», – отрезала кардиологиня). Её поддержали коллеги, и через несколько дней мне на почту упали «Правила здоровой жизни», вот ими хочу поделиться с Вами.
1. Вставая, обязательно выпивать стакан настойки: сушёные шиповник, курага, брусничный лист заваривать в термосе, добавлять лимонный сок – это сразу включает желудок.
2. Завтрак непременно с варёным яйцом (отличный лёгкий белок) и кашей – любая крупа, но без сахара (норма углеводов), можно чуть, чисто символически, капнуть мёд.
3. Не важно, на работе вы или дома, каждый час, что бы ни делали, прервитесь – 10 минут на простую ходьбу, потягивания, лёгкие прыжки, повороты – боритесь с застоем крови и лимфы.
4. Добейтесь, чтобы ваш путь в любой магазин, контору, учреждение проделывался пешком: если не проходить каждый день минимум 3 км, проблемы с сердцем придут.
5. Есть люди, считающие, что каша и бутерброды, суп, макароны с котлетами, картошка с мясом и чай с конфетой – это трёхразовое полезное питание. Глупости. Это ненормальный рацион. Еда должна быть полезна, но вкусна: балуйте себя, каждый день фрукты, овощи обязательно, чем больше сырых, тем лучше, но если очень любите, то тушите не на масле, а на воде, чем меньше картошки, тем лучше, замените морковкой, свёклой, капустой. Соль – только чтобы было не пресно. Хлеб – минимум, но хороший: зерновой, обязательно подсушенный. Любите суп – прекрасно, не любите – и не надо, главное – разнообразие и масса овощей.
6. 21 жевательное движение: не глотать наскоро, а медленно пережёвывать, только так вы избежите гастрита.
7. Обязательно читать. Не телевизор с его безумными новостями, не сериал – спокойное чтение. Не получение информации – получение удовольствия. Не любите современную литературу? И не надо, отыщите в библиотеке рядом с домом (там будут приятно удивлены и рады вашему приходу, а ещё в библиотеке проводят интересные вечера, встречи, литературные гостиные) путевые дневники, воспоминания интересных людей, записные книжки писателей.
8. Поддерживайте изо всех сил живое общение: по данным психологов, у людей с широким кругом общения развитие старческого слабоумия снижается на 25-50 процентов, то есть можно стать курицей в 55, а можно оставаться в здравом уме и в 80 лет.
9. Вечером непременно час тихой жизни: поговорите, расскажите что-то, выслушайте рассказ вашего близкого человека, поговорите по телефону, потом выключите всю технику, на ночь выпейте полчашки кефира без сахара, спокойно посидите, вспомните, что сегодня было приятно, что неприятно, подумайте, как избежать повторения раздражающих факторов – понятно, что от конфликтов уйти трудно, но ваша жизнь одна, и она главное.
10. Живите, радуясь процессу: у них там всякие глупости, какие-то бессмысленные проблемы – у вас с друзьями и близкими впереди весна (дача, рыбалка, знакомая яблоня-дичок на опушке зацветёт, синицы зиму пережили, потому что вы кормушку наладили!)