Всем привет, друзья!
Сегодня заключительная часть про магний, расскажу про его формы, про синергисты и антагонисты.
При восполнении магния учитывайте сочетание с другими препаратами.
Синергистами магния (которые усиливают действие) явл. калий, витамины В1, В6, Д3.
Антагонистами магния (которые мешают усвоению) явл. цинк, кальций, железо, марганец.
Формы магния:
Глицинат/хелатный, это магний и аминокислота глицин. Хорошая биодоступность. Применяется при раздражительности, пмс, тяге к сладкому, проблемах со сном и с желудком, не слабит. Осторожнее, у кого серная чувствительность.
Малат. Подходит для спортсменов, т к предотвращает мышечную боль после тренировок. Подходит при низком уровне энергии, хронической усталости. Не желательно применять перед сном, т к бодрит.
Цитрат. Хорошая биодоступность. Рекомендуется при склонностях к запорам и образованию оскалатных камней. Может бодрить.
Таурат. Высокая биодоступность, подходит людям, у кого чувствительное пищеварение, а также улучшает чувствительность к инсулину. Предпочтительная форма при патологии сосудов, кардиологических патологий. Может понижать артериальное давление. При выраженной недостаточности надпочечников лучше выбрать другую форму.
Треонат. Улучшает функции памяти.
Хлорид. Хорошая биодоступность, рекомендован людям при сниженной кислотности желудка, облегчает процесс пищеварения и помогает усвоению вит В12.
Аспартат, карбонат,сульфат, оксид магния имеют низкую биодоступность и плохо усваиваются организмом. Эти формы могут оказать слабительный эффект, вызвать диарею и снизить кислотность желудка.
Если дефицит небольшой, то можно пропить курсами магниевые минеральные воды:
- Donat Mg
- Sulinka
- Mivela Mg
- Ессентуки 17
*регулируйте кол-во, не допускайте послабление стула. Начинайте со 100мл, доводя до 500мл в день.
! Друзья, для вашего удобства, в телеграмм-канале я создала ссылки на все формы магния, с указанием названия фирмы, кол-ва капсул в упаковке и дозировкой.
#хаустова_магний