Мой день начинается с взвешивания на пустой желудок
Мой завтрак:
Куриные котлеты - 123 г - 168 ккал
Вареные брокколи - 170 г - 44 ккал
Итого: 212 ккал
Обед
Салат: помидоры - 103 г - 21 ккал
Огурец - 107 г - 15 ккал
Салат айсберг - 60 г - 8 ккал
Омлет, приготовленные без масла на сухой сковороде - 100 г - 154 ккал
Кусочек белого хлеба - 23 г -61 ккал
И на десерт сырок с варёной сгущенкой - 45 г - 160 ккал
Итого: 419 ккал
На перекус у меня были два бутерброда с маслом
Хлеб - 60 г - 159 ккал
Масло сливочное - 23 г - 130 ккал
Итого: 288 ккал
А на ужин вареная гречка 200 г - 208 ккал
И всего за день 1129/1359. То есть меньше нормы на 230 ккал.
Последний приём пищи я стараюсь устраивать не позже 18.00, но в идеале в 16.00. Потому что также стараюсь придерживаться интервального голодания 16:8.