Всем привет!
Если вы услышите фразу: «Я ненавижу себя», что вы почувствуете?
Если вас хоть раз переполняло чувство ненависти к себе, вы знаете, как это выворачивает наизнанку, высасывая из вас всю радость и счастье быстрее, чем дементор у Гарри Поттера.
Но бывает так, что вы не понимаете, что чувство, которое вы испытываете к себе – это ненависть. Давайте разбираться.
По каким признакам можно понять, что вы ненавидите себя?
Рассмотрим на примере.
Это Вика. Вика в целом обычный человек. Только вот жизнь у Вики почему-то не складывается. Любое негативное событие, которое произошло в ее жизни, заставляет ее думать о том, что она неудачница и что вся ее жизнь плохая. Эти чувства она воспринимает как факты. Раз она так чувствует, значит это правда. Даже в хорошие дни она по привычке замечает только плохое или думает о плохом.
Вика постоянно сравнивает себя с другими и расстраивается, если они хоть в чем-то превосходят ее. Это заставляет ее искать одобрения со стороны других людей. Ее самооценка отражает то, как ее оценивает окружение. Хотя, если кто-то говорит о девушке что-то хорошее, Вика отмахивается от комплимента, говоря, «да что вы, вы ошибаетесь». Зато критику девушка всегда принимает на свой счет и долго переваривает ее внутри себя.
В любой компании она чувствует себя посторонней, поэтому часто старается угодить всем. Иногда Вика не понимает, почему друзья хотят проводить с ней время, ведь она такая ужасная подруга. Она боится, что привяжется к кому-то, но ее предадут. Поэтому девушка часто отталкивает от себя людей.
Вике хорошо знакомо чувство жалости к себе. Часто она думает о том, что с ней когда-то поступили плохо или что весь мир настроен против нее. Девушка боится мечтать о чем-то большем, предпочитая протоптанную дорогу в жизни. Хотя Вика многого достигла в своей жизни, она все еще боится и неудач, и успеха. За каждую ошибку она долго корит себя. Вика часто жалеет о том, что она сделала в прошлом или о том, чего не сделала. Девушка не может прощать себя, отпускать и преодолевать ошибки.
Вика цинично смотрит на мир. Ей кажется, что люди с позитивным мировоззрением наивны и не понимают, как на самом деле устроен этот мир.
То есть, мы имеем все 12 признаков ненависти к себе:
- Мышление по принципу «все или ничего» , эмоциональное рассуждение
- Сосредоточенность на негативе
- Низкая самооценка
- Поиск одобрения
- Сложно принимать комплименты
- Принятие критики на свой счет
- Попытка приспособиться
- Боязнь позитивных связей
- Жалость к себе
- Страх мечтать о чем-то грандиозном
- Жесткость к себе
- Цинизм
Почему возникает ненависть к себе?
Если выдумаете, как Вика, скорее всего, в вас живет внутренний критик, который постоянно вас унижает. Этот голос может сравнивать вас с другими или говорить, что вы недостаточно хороши.
Внутренний критик, как заклятый враг, стремится подорвать любой ваш успех.
Он может сказать:
- «Кто ты такой, чтобы так жить?»
- «Ты никогда не добьешься успеха, как бы ты ни старался».
- «Ты испортишь это, как и все остальное».
- «Ты не можешь ей нравиться, она использует тебя!».
Со временем вы придете к выводу, что подобные критические мысли – это чистая правда. Если "голос" скажет вам, что вы никчемный, глупый или непривлекательный, вы примите это. С этими мыслями приходит вера в то, что вы не достойны любви, успеха, уверенности или шанса на ошибку. Возникает замкнутый круг: чем больше вы прислушиваетесь к внутреннему критику, тем сильнее он становится.
Откуда он взялся? Нет, его создали не вы. Причины могут быть разные:
Например, вы выросли с родителями, которые критиковали вас. Или у вас был излишние строгий или контролирующий родитель. Поэтому вы научились вести себя тихо и уходить на второй план.
Но не все внутренние критики рождаются в детстве. Возможно, вы были в отношениях с кем-то, кто придерживался того же типа поведения. Даже коллега или начальник мог со временем заставить вас чувствовать себя неполноценным человеком.
Были ли вы жертвой буллинга в школе, на работе или в отношениях? Если у вас возникают воспоминания о, казалось бы, незначительных событиях из вашего прошлого или настоящего, возможно, этот опыт серьезно повлиял на вас.
Жизненные события, которые заставляли вас задумываться: «Почему это случилось именно со мной, почему я?» – тоже могут являться причиной.
У вас низкая самооценка? Значит вы склонны к ненависти к себе, а маленькие проблемы вырастают в вашей голове до гораздо более серьезных.
Чувство ненависти к себе также может быть результатом депрессии.
К чему приводит ненависть к себе?
- Вы ничего не делаете, потому что все равно все будет плохо.
- Неосознанно выбираете людей, которые будут использовать вас в своих интересах.
- Вы нерешительны и вам нужен кто-то, кто мог бы все решать за вас.
- У вас развивается перфекционизм, тревога и страх будущего
- Вы не идете к своей мечте и не реализуете цели
- Сомневаетесь в своих способностях и в том, что можете что-то достичь.
- Видите будущее очень мрачным и не ждете от него ничего хорошего.
Со временем вы все больше верите негативным мыслям о себе и эти мысли становятся самоисполняющимся пророчеством.
Как преодолеть ненависть к себе?
Если вы хотите преодолеть ненависть к себе, прежде всего, помните, что вы не виноваты в своих чувствах, но вы несете ответственность за действия, которые вы предпримите для изменений.
Например, начните замечать свои эмоции и анализируйте причины их возникновения.
Задавайте себе вопросы о том, насколько реалистичны ваши мысли.
Попробуйте противостоять своему внутреннему критику, подобрав контраргументы. Если вам трудно, представьте, что вы - человек, которого вы считаете сильным, и говорите с внутренним критиком от его лица.
Вместо того, чтобы ненавидеть себя, проявите сострадание к себе. Посмотрите на ситуации в ином свете, вспомните то, чего вы достигли, и признайте, что в жизни бывают и светлые стороны. Что вы сказали бы другу или любимому человеку, который ненавидит себя?
Практикуйте любовь к себе.
Начните общаться с позитивными людьми, с которыми вам хорошо. Или хотя бы ограничьте общение с токсичными людьми.
Двигайтесь к тому, чтобы жить той жизнью, которую вы хотите.
Противоядием от постоянного плохого самочувствия могут быть даже маленькие шаги к вашей мечте.
Наконец, вы можете обратиться за помощью к специалисту, чтобы справиться с ненавистью к себе еще быстрее.
А на этом все! Не забудьте поставить лайк и подписаться на канал, если эта статья была для вас полезной.
Всем пока!