Пандемия COVID-19 привела к тому, что все больше россиян стали работать дома. Эксперты рассказали, как держать себя в форме, не выходя из квартиры.
Упражнения для тех, кто перешел на удаленку
По словам телеведущей и фитнес-тренера Арины Панковой, для поддержания хорошей физической формы человек должен больше двигаться. К сожалению, очередная волна коронавируса привела к тому, что люди реже выходят из дома, уровень их активности снижается.
Как сказала Панкова, те, кто трудится удаленно, должны раз в день выполнять несколько простых упражнений. Как заметила фитнес-тренер, лайфхаки в этом случае не помогут, нужна нормальная двигательная активность — к примеру, силовые упражнения с собственным весом. Пример таких упражнений, который привела Панкова: отжимания — 15 раз, приседания — 15 раз, упражнение на пресс — 15 раз, подъем гантелей (или бутылок с водой) — 15 раз. После этого можно отдохнуть, а затем повторить 4 или 5 раз, советует Арина Панкова.
Такие упражнения фитнес-тренер рекомендует выполнять в течение 20-40 минут раз в день. Если тратить на подобную тренировку больше времени, то можно и через день. Как отметила Панкова, во время занятий пульс должен подняться до 130-140 ударов в минуту, потому что при такой нагрузке обычно происходит сжигание жиров. Слова Панковой приводит радио Sputnik.
Советы диетолога
Тем, кто перешел на удаленную работу, Виктор Тутельян (главный внештатный диетолог российского Министерства здравоохранения) рекомендует исключить из рациона жирные и сладкие блюда — человек на удаленке меньше двигается, поэтому и калорий сжигает меньше. Чтобы не набрать вес, нужно потреблять столько калорий, сколько можно потратить. А если тратить больше, что во время работы дома можно даже похудеть.
Для ускорения процессов метаболизма нужно есть часто и небольшими порциями. Диетолог рекомендует разделить обычную порцию на 2 части: одну часть можно съесть сразу, а другую — через полтора часа. Так и еда быстрее усвоится, и жир не отложится.
Нужно соблюдать режим дня и определенный график приема пищи. Каждый день следует начинать с завтрака, который должен стать ритуалом — можно приготовить сырники, сделать яичницу. Нужно полюбить завтраки, потому что утром вы можете позволить себе съесть больше, чем вечером: можно есть всё, что захочется (конечно, в разумных пределах).
Работать удаленно не так-то просто, могут возникать различные проблемы. Чтобы, выходя из себя, не тянуться за шоколадкой или сигаретой, попробуйте подышать — Евгения Григорьева, тренер по йоге, советует сделать 5 циклов глубокого дыхания (5 вдохов и 5 выдохов), если вас что-то раздражает. Лучше, если глаза при этом будут закрыты, а всё тело расслаблено.
Прекрасное средство держать себя в форме — вода. Эксперты рекомендуют пить теплую воду маленькими глотками, не забывая дышать. В воду можно добавить лимон, имбирь. Даже несколько глотков помогут перебить возникшую тягу к еде, успокоят мозг.
Нужно следить за правильной посадкой. Работать с ноутбуком, лежа на мягком диване, не стоит, необходимо оборудовать нормальное рабочее место со столом и стулом. И еще — работая дома, очень важно получать от этого удовольствие. Гормон счастья поможет вам сохранить фигуру и повысит продуктивность.
Очевидно, одним из итогов пандемии станут значительные перемены в сфере труда. Уже сегодня руководители жалуются, что работники не желают возвращаться в офис после того, как некоторое время поработали дистанционно — на удаленке собирается остаться каждый пятый работник.
-----