Итак, о каких моментах пойдет речь?
Ограничение количества калорий с целью создать их дефицит
Как бы банально это не звучало, но это основа основ. Если нет каких-то гормональных заболеваний, то вес мы набираем в основном из-за того, что мы, условно, едим больше, чем нам нужно и при этом двигаемся меньше, чем необходимо.
Под дефицитом имеется ввиду, что нужно потреблять калорий меньше, чем вы их тратите.
Это не значит, что нужно начинать "упахивать" свой организм в марафонских забегах или еще каких-то запредельных нагрузках, чтобы потратить калорий больше, чем вы едите.
Нет.
Просто, зная свою физическую активность, которую ведете ежедневно, вы должны подбирать продукты таким образом, чтобы в совокупности суточное количество калорий не превышало потраченное.
Понятное дело, что тут не обойтись без исключения не только газировок, пакетированных соков и сдобных булочек, но и майонеза, различных соусов и фастфуда.
Физическая активность
Откровенно говоря, можно было бы обойтись и без нее.
Да-да.
Если вы будете строго придерживаться первого пункта (при отсутствии каких-либо заболеваний), вы в любом случае похудейте. Это не только мое утверждение, но и тех, кто через это прошел. Дефицит калорий приведет вас к похудению. Точка.
Однако на этом моменте стоит задаться вопросом: какую задачу вы преследуете?
Если просто увидеть на стрелках весов постепенное снижение веса, то на этом можно остановиться. А если хотите к этому добавить еще и общую подтянутость, то читаем далее.
Нужно понимать, что первое, от чего избавляется наш организм при похудении - это мышцы. Жир более калориен и, с точки зрения запасов для обеспечения нормальной жизнедеятельности, организм оставляет именно его. Так уж мы устроены.
Однако, если мышцы нагружать, то тело будет их сохранять, поскольку будет воспринимать, что они нужны нам для чего-то. А если мышцы работают регулярно, то это сигнал, что деятельность важная и необходимая. То, что используется, организм трогать не будет до последнего. А так как мышцы требуют питания, то уходить будет как раз более калорийная часть - жир.
То, что не даст вам остановиться
Это третий пункт. Кто-то назовет его мотивацией, кто-то целью. Тут может быть все, что угодно, чтобы не противоречило первым двум пунктам. Кого-то вдохновляют фильмы со Шварценеггером и Сталлоне, кто-то смотрит ролики в интернете. Для кого-то источником вдохновения будут результаты, которые видны на весах и в зеркале, или в дневнике тренировок.
Главное, чтобы у вас был ваш источник вдохновения, который не даст остановиться на пути к похудению.
Так что, в добрый путь. Даже если вам кажется, что похудеть нереально, а вкусно покушать очень нравится (но похудеть все-таки хочется), то заставьте себя буквально на один месяц соблюдать режим дефицита калорий и тренировок, и вы увидите, что появились результаты. А они обязательно будут.
И это придаст новых сил, чтобы продолжать.