Вступление
Ученые еще до конца не знают, почему возникают сны, не то что кошмары, но есть весьма специфический способ борьбы с ними. Речь пойдет о осознаных снах.
- Дочитавших ждет бонусная информация: подробные инструкции и методы осознания себя во сне!
Осознаные сны
Если вкрадце, то осознаные сны - это сны , в которых вы поняли, что спите. Окей, и как же они нам помогут, можете подумать вы?
Все просто! Чтобы победить кошмары, как ни странно, нужно чаще их видеть. Нужно выработать привычку понимать, что вы спите, когда видите кошмар.
Как это сделать? Для начала нужно научиться понимать, что вы спите в обычном сне.
- Тут я рассмотрю лишь несколько способов, более подробные описания будут в посте, который вот-вот выйдет сегодня.
Как поймать сон?
Нам нужно поймать фазу быстрого движения глаз, которую мы будем называть *фазой быстрого сна, желательно под утро, ведь именно тогда она более продолжительна.
В фазе *быстрого сна, как раз мы и видим сны, в отличии от медленной, хотя это не совсем так.
- Если вам это интересно, оставте коммент и я сделаю статью-разбор фаз сна и процессов, протекающих при них.
И так что нужно сделать? Сначала поставте будильники, чтобы на протежении дня они периодически звенели. Когда вы услышите звон будильника, прежде чем его выключить, спросите себя: "Я сейчас сплю?", ну или нечто в этом роде.
- Попроделывайте эту операцию пару-тройку дней, прежде чем приступить к следуещему действию.
Привычка и триггер
Через пару дней "дневных будильников", это войдет вам в привычку, в той или иной степени. Следующим шагом будет поимка фазы *быстрого сна.
Для этого поставте будильники на протяжении всей ночи с соотношением 40/15 мин., где 40 мин. - фаза глубокого сна, а 15 мин. - фаза быстрого сна, примерно.
- В посте, который выйдет чуть позже, будет предоставлен примерный график, когда нужно лечь спать, чтобы проснуться в фазе быстрого сна и чувствовать себя бодрым, помимо попытки поймать сон.
Будильники должны быть тихими, чтобы не разбудить вас. Они послужат своеобразными триггерами, чтобы во сне вы попривычке, как делали это бодрствуя, спросили себя, спите вы или нет.
Поверьте, если вы спросите себя об этом во сне, вы моментально поймете, что спите.
Информация, привычка, практика
Чтобы лучше понять и быстрее вызвать осознаный сон, рекомендую смотреть видео на эту тему, читать статьи, вобщем пичкать себя информацией как только можете, чтобы думать об этом весь день, не забывая про ваш "ритуал".
Бой с кошмаром
Осталось самое сложное: дать бой своему страху! Делаете все тоже самое, но старайтесь вызвать кошмар, смотрите ужастики и т.д..
Я ни к чему никого не принуждаю и не призываю, не советую делать это людям со слабым сердцем и/или слабой психикой, если вы решите попробовать, вы будете делать это на свой страх и риск!!!
История с тихими будильниками и ужастиками, позволят за тот или иной промежуток выработать привычку осознавать, что вы спите, когда вы видите кошмар, так или иначе, эта привычна сохранится и после прекращения практик осознания. Кто знает, может сам факт "боя со страхом", избавит вас от кошмаров.