С каждым годом проблема встать пораньше, затрагивает не только молодежь, но и тех, кто уже перепрыгнул возраст ягодок. После просмотра вечернего сериала, вместо того, чтобы лечь спать как положено, хотя б после 22 00, у нас появляется желание взяться за пресловутый телефон (как будто мы целый день в нем не сидели).
Открыть любимую соц сеть (посидеть там всего пару минут, что-то почитать). Там статья, тут статья, видео, интересный рецепт или чье то интервью и все... часы пробили полночь. А утром, мы не можем оторвать себя от сладкой манящей обратно постели. И весь день какой то неудачный, словно коту под хвост... Потому что, мы всего навсего, не выспались..
После декрета, когда только вышла на работу, первый месяц я не могла вставать рано, это был просто кошмар. Но, я для себя смогла открыть несколько способов, позволяющих мне (коренной сове), даже после увлекательного ночного чтива, вставать утром бодрой и без напряга. И мужа научила... Теперь он не позволяет себе проспать...
Сегодня этими способами дорогие читатели, я поделюсь с вами, на своем канале.
Как бы так изловчиться, и не лечь спать дальше после выключения будильника?
Вообще в интернете есть много советов, как не дать себе заснуть, или быстро пробудиться. Некоторые из них доходят на абсурда. Например, блогеры предлагают после пробуждения крепко зажмуриться секунд на 20, а потом вроде и спать уже не так тянет. Это все ерунда, пока "кимаришь" эти 20 секунд по-нарошку, можно заснуть и на самом деле.
1. Больше света, меньше сна
На самом деле, должны быть какие то явные раздражители, мешающие сну. Например, один из них это: просто любой яркий свет.
При попадании его в глаза, быстро разрушается мелатонин. Из этого очевидно, что нужно включить любой свет возле вас, сразу после первой мелодии будильника. Если у вас не солнечная сторона комнаты, подойдет даже свет от вашего телефона или яркой настольной лампы. Главное, чтобы луч бил прямо в глаза.
2. Чем дальше, чем лучше
Еще одним немаловажным фактором проснуться, является любое движение. Смахнуть пальцем стоп на будильнике не прокатит). Для этого, нужно заставить себя именно встать из теплой постели. Соответственно, напрашивается вывод, что будильник не должен стоять возле кровати. А желательно, где нибудь подальше.
У меня он стоит в ванной, на стиралке, так как дверь в нее рядом со спальней. Чтобы выключить будильник, мне приходится совершать лишние телодвижения. И организм начинает сбрасывать с себя оковы сна. Пока дошла обратно в комнату, уже и проснулась.
3. Подкрепиться
Нет, кидать себе что то из еды в рот, сразу после пробуждения не стоит. Так как я навещаю свой будильник в ванной комнате, то на стиральной машине меня ждет приготовленный с ночи стакан воды. Попила немного, прошлась, размялась. Вроде уже неплохо.
С первого раза это может показаться не особо эффективным, но через неделю такие "отталкиватели" сна хорошо работают.
4. Зомби ящик не включаем!
Заметила, что в первые пол часа после пробуждения, мозг тормозит и находится в полурабочем состоянии. Никакая новая информация не воспринимается, а организму лучше дать еще немного передохнуть.
Поэтому телевизор с программой утренних передач, я не включаю. Если включу, то еще долго раскачиваюсь, прежде чем войду в рабочую колею. Лучше включить радио, или недосмотренный вчерашний сериал.
5. Цикл 90 минут знали о таком? Сейчас расскажу..
Это такие особые фазы сна, когда можно проснуться в конце любой 90 минуты и чувствовать себя выспавшимся. Получается, спать например, 6 часов более правильнее, чем 7. В зависимости от того, когда вы легли спать, если учитывать 90 минутный цикл, можно ставить будильник на правильное время. Приведу пример.
Если вам надо встать в 7 утра, то лучшим решением будет лечь спать где то в 23 30 или на 90 минут назад, то есть в 22 00.
Попробуйте эти способы, они работают! У меня уж точно, надеюсь, и у вас получится! Всем до новых встреч! Если вы еще не подписаны на канал, не забудьте это сделать! Ваша Фрекен Бок)
P. S. А если вы не можете заснуть после 12 ночи, даже в конце тяжелого трудового дня, то предлагаю почитать интересную статью моего канала 👉 Несколько лет назад бабушка поделилась хитростью, как быстро уснуть взрослому в любом месте за пару минут. Проверила, работает✔️