Проблема со сном – одна из распространенных у жителей больших городов. Чаще всего за городом, в отпуске у моря (да и просто в отпуске) мы спим гораздо крепче и засыпаем легче, чем в рабочие будни.
Оказывается, этому есть вполне научное обоснование. А раз есть причины, то можно и работать над их устранением. Итак…
Польза спорта и движения. Чаще всего за городом мы много гуляем, а вот в городе не всегда уделяем этому время. При этом тренировки лучше заканчивать до пяти вечера и уделять им не менее 100 минут в неделю. Пусть обязательно будут силовые упражнения, но в целом любая активность должна быть в радость.
Кстати, «помахать лопатой» в любое время года – одна из самых эффективных нагрузок.
Убрать «световое загрязнение», а попросту – засыпать в максимальной темноте, никаких ночников (можно воспользоваться соляной лампой с теплым приглушенным розовым светом). Рекомендуется пользоваться шторами-блэк-аутами, способными не пропустить даже свет фонаря или от освещенной магистрали).
Если вы переживаете, что «ребенок боится темноты», то стоит проработать этот момент и отказаться от ночников. Обнаружилось, что лишь у 10% детей, спавших в темноте, впоследствии развилась близорукость, в то время как у детей, спавших с ночником эта проблема наблюдалась гораздо чаще - 34%. И у 55% детей, спавших в полностью освещенной комнате.
Так что темнота ночью – наш большой друг.
Свежий воздух. Важно гулять сразу после пробуждения – хотя бы постоять возле приоткрытого окна. Спать тоже лучше в проветренном помещении, Идеальная температура от 16 до 20 °С. Понижение температуры тела помогает страдающим хронической бессонницей в 75% случаев. В мире не так уж много лечебных методик с такой высокой эффективностью.
Убрать гаджеты и телевизор из спальни. Это касается и взрослых, и детей. Выключить все стоит где-то за пару часов до сна – это поможет нервной системе расслабиться. Перед сном можно поболтать, записать свои мысли (но не планы на завтра, а просто мысли о жизни, будущем, что-то приятное), это укрепит близость и доверие среди всех членов семьи.
Быть ближе к земле. Понимать это стоит буквально: прогулки босиком по песку, траве и камням, по воде и другим материалам, покрывающим землю. Это не только активирует точки на стопах (и запускает многие внутренние процессы, в том числе иммунитет), но и отлично помогает расслабиться.
Это – лишь небольшие рекомендации. При серьезных проблемах стоит обратиться к специалисту и сдать необходимые анализы. Кроме этого, подбирать способы нужно индивидуально.
Поделитесь, что помогает вам уснуть?
У Вас есть вопросы? Пиши в комментарии или на почту info@tochka-rosta.ru и мы обязательно Вам ответим!
Добавляйтесь в друзья:
►Instagram - "Точка Роста"