Прокрастинация — постоянное откладывание каких-либо дел различной степени сложности, занимаясь при этом, чем-угодно, но только не намеченными делами.
Прокрастинация приводит к ряду психологических и жизненных проблем. Из-за систематического откладывания дел, у нас появляются различные негативные эмоции, такие как нервозность, стресс, неудовлетворенность в себе, вследствие чего может значительно упасть самооценка, начаться тревожные расстройства, в худшем случае — депрессия. Страдает не только психологическое, но и физическое здоровье. Развиваются сердечно-сосудистые заболевания, психоматические заболевания и нарушения работы желудочно-кишечного тракта.
Причин по которым происходит прокрастинация достаточно много, среди них:
- Синдром перфекциониста.
- Страх неудачи.
- Синдром выученной беспомощности. Состояние человека, при котором он не предпринимает каких-либо попыток к улучшению своего состояния (не пытается избежать отрицательных стимулов или же получить положительные), хотя при этом имеет данную возможность.
Методы борьбы с прокрастинацией:
1. Запись дел.
Запись текущих дел и вычёркивание их авторучкой. Никаких гаджетов, нужно задействовать моторику. Записывание дел и вычеркивания их - это мощнейшая практика символической системы вознаграждения мозга.
2. Дробление дел.
Если же дело глобальное, например, выучить другой язык или привести себя в форму.
Дробление любого большого дела до тех пор, пока записанное дело не будет понятно для выполнения. Например, начать правильно питаться — это глобальное дело. Если же его дробить, то будет примерно следующее: купить одноразовые контейнеры, поставить таймер на каждые 4 часа, не употреблять в пищу простые углеводы и т.д.
3. Не делать ничего.
Самый необычный, но очень действенный способ (для самых заядлых прокрастинаторов).
Да-да, не делать ничего. Когда наступит время для выполнения каких-то задач, то у самых заядлых прокрастинаторов всегда найдется дело, которое их сможет отвлечь (зайти в инстаграм, почистить карандаши, попить кофе и т.д.). В таком случае мы просто встаем и не делаем ничего в течение 15 минут. В это время запрещается пользоваться любыми гаджетами, на что-то отвлекаться и даже сидеть. Спустя минут 10 вы и сами того не подозревая, поймете, что начать что-то делать и не такая уж плохая идея! Самое главное в этом методе, что мы не позволяем себе заняться какими-либо ненужными для нас делами.