Человеческий мозг любит сложные задачи, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Если вы любите теннис и попытаетесь сыграть серьезный матч против четырехлетнего ребенка, вам быстро станет скучно. Это слишком просто. Ты выиграешь каждое очко. Напротив, если вы играете с профессиональным теннисистом, таким как Роджер Федерер или Серена Уильямс, вы быстро потеряете мотивацию, потому что матч слишком сложный.
Теперь подумайте о том, чтобы сыграть в теннис против кого-то, кто вам равен. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и несколько проигрываете. У вас есть хорошие шансы на победу, но только если вы действительно постараетесь. Ваше внимание сужается, отвлекающие факторы исчезают, и вы обнаруживаете, что полностью погружены в выполнение поставленной задачи. Это задача едва поддающейся решению сложности, и это яркий пример Правила Златовласки.
Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию при работе над задачами, которые находятся на грани их текущих способностей. Не слишком сильно. Не так-то просто. В самый раз.
Измерьте Свой Прогресс
Если вы хотите научиться сохранять мотивацию для достижения своих целей, то есть вторая часть головоломки мотивации, которую крайне важно понять. Это связано с достижением идеального сочетания тяжелой работы и счастья.
Было установлено, что работа над задачами оптимального уровня сложности не только мотивирует, но и является основным источником счастья. Как выразился психолог Гилберт Брим, “Одним из важных источников человеческого счастья является работа над задачами подходящего уровня сложности, не слишком трудными и не слишком легкими”.
Это сочетание счастья и максимальной производительности иногда называют потоком, который испытывают спортсмены и исполнители.
Поток-это ментальное состояние, которое вы испытываете, когда вы настолько сосредоточены на поставленной задаче, что весь остальной мир исчезает.
Однако для того, чтобы достичь этого состояния максимальной производительности, вам нужно не только работать над задачами с правильной степенью сложности, но и измерять свой непосредственный прогресс. Как объясняет психолог Джонатан Хайдт, одним из ключей к достижению состояния потока является то, что “вы получаете немедленную обратную связь о том, как вы справляетесь на каждом этапе”.
Видеть, как вы добиваетесь прогресса в данный момент, невероятно мотивирует. Стив Мартин рассказывал анекдот и сразу же узнавал, сработало ли это, основываясь на смехе толпы. Представьте, как увлекательно было бы вызвать взрыв смеха. Прилива положительных отзывов, которые Мартин получил от одной замечательной шутки, вероятно, было бы достаточно, чтобы преодолеть его страхи и вдохновить его на работу в течение нескольких недель.
В других областях жизни измерение выглядит по-другому, но столь же важно для достижения сочетания мотивации и счастья. В теннисе вы получаете немедленную обратную связь, основанную на том, выиграли вы очко или нет. Независимо от того, как это измеряется, человеческому мозгу нужен какой-то способ визуализировать наш прогресс, если мы хотим сохранить мотивацию. Нам нужно уметь видеть наши победы.
Два шага к мотивации
Если мы хотим разгадать тайну того, как оставаться мотивированными в долгосрочной перспективе, мы могли бы просто сказать:
- Придерживайтесь Правила Златовласки и работайте над задачами управляемой сложности.
- Измеряйте свой прогресс и по возможности получайте немедленную обратную связь.
Желать улучшить свою жизнь легко. Придерживаться этого-совсем другая история. Если вы хотите оставаться мотивированным навсегда, тогда начните с задачи, которая просто выполнима, измерьте свой прогресс и повторите процесс.