От плохих привычек нельзя избавиться только с помощью упорства и силы воли. Но большинство людей именно так и пытаются с ними справиться. Бизнес-коуч Кари Грейнджер поделилась советами, которые помогут выработать новые привычки и заменить ими старые.
Найдите заменитель"
"Однажды мой маленький ребёнок забрал у меня ключи от машины, - рассказывает Грейнджер, - а в тот день мы и так сильно опаздывали. Если бы я просто отобрала у него ключи, он бы расплакался. Поэтому я взяла игрушечную панду и принялась увлечённо с ней играть. Ребёнок тут же выронил ключи и потянулся к панде. Это послужило мне уроком. Я поняла, что взрослые не слишком-то сильно отличаются от детей: нам тоже нужна такая "панда" - заменитель нашей плохой привычки".
Выбирайте краткосрочные цели"
Редко кому удаётся выполнить обещания, данные себе под новый год. А всё потому, что обычно мы ставим цели на целый год вперёд. Такие долгосрочные цели не срабатывают, когда дело касается наших плохих привычек "например, привычки после обеда есть что-нибудь сладкое, вместо того чтобы пойти на прогулку или съесть яблоко".
Заключите пари"
Например, договоритесь с другом, что, если вы не сходите сегодня в спортзал, вы отдадите ему тысячу рублей "или две, или три". Сумма может быть любой, главное, чтобы вам было нелегко с ней расстаться. Это заставит вас выполнить обещанное.
Ставьте себе цели-процессы, а не цели-результаты"
Обычно мы как раз ставим себе цели-результаты, например: "Я хочу сбросить 10 килограммов за два месяца". Цели, сформулированные подобным образом, плохо встраиваются в наш повседневный распорядок жизни