Если вы считаете, что зимний сон – это чудесное погружение в царство Морфея под звуки природы на запланированное время, то вы ошибаетесь! Зимний сон – та еще морока! Недосыпы, бессонница, джетлаги и еще масса неприятных вещей для нашего организма «замиксованы» в зимнем сне.
А вот и несколько причин, почему все это случается.
1. Короткий световой день.
Нехватка света негативно сказывается на выработке в организме мелатонина – гормона сна. Известно, что для его естественного образования необходим «строительный материал», который образуется днем под воздействием солнечного света. Именно поэтому сокращение светового дня больно бьет по качеству сна и именно зимой многие люди сталкиваются с бессонницей.
2. Сбой в режиме.
Помните, как отгремели фейерверки новогодних праздников и как общество пыталось войти в рабочий режим? Так вот это тоже напрямую влияет на качество сна. И даже если вам кажется, что вы смогли войти в колею, ваш организм все еще чувствует себя «как тыква в борозде», или, выражаясь простым языком, он все еще в стрессе!
3. Ночь сурка.
Многим знакомо выражение «день сурка», а что вы знаете про «ночь сурка»?
Ночью сурка мы назвали совокупность разного типа недосыпов, бессонницы, беспокойного сна, повторяющихся изо дня в день и выматывающих человека. И как остановить эту череду одинаково беспокойных ночей – непонятно…
Исправить ситуацию под силу каждому, а начать стоит с поддержки организма в это сложное время и с искоренения джетлагов.
Чтобы каждую ночь спать сном младенца, высыпаться, а утром бодрствовать, выпивайте за 1–2 часа до сна напиток «Фитоночь». Он не содержит искусственных компонентов, красителей и сахара, но зато в одном небольшом пакетике концентрированного напитка содержатся самые необходимые организму растительные экстракты, которые помогут успокоить нервную систему, расслабиться перед сном, нормализовав выработку кортизола (гормона стресса) и побороть бессонницу.
Джетлагами ученые называют естественную реакцию организма в ответ на смену часовых поясов, которую вызывает сбой в циркадных (суточных) ритмах. Эти ритмы отвечают за чередование циклов сна и бодрствования в организме. Регулируются они изменением температуры тела, концентрацией некоторых гормонов в плазме крови и другими биологическими процессами. Циркадные ритмы напрямую зависят от солнечного света.
Те, кто работает с понедельника по пятницу и имеют два дня выходных, зачастую испытывают на себе это явление, сами того не зная. В обыденной жизни для появления похожего состояния достаточно всю неделю ложиться не позднее 11 часов вечера и вставать, например, в 7 утра, а в выходные лечь за полночь, проснувшись затем после полудня. В понедельник вновь приходится резко менять режим на ранний подъем.
Таким образом, разница между подъемом в будние и в выходные дни составит 7 часов. Столько же времени занимает перелет от Новосибирска до острова Хайнань (г. Санья), что на юге Китая. Это стресс для организма, а адаптация к смене циркадных ритмов происходит примерно в течение 5 суток. Представьте теперь: только эти пять суток проходят – и вновь наступают выходные. И так по кругу.
К тому же нарушение природных суточных биоритмов приводит к срыву нормальной выработки мелатонина, и оттого, что его не хватает, возникают проблемы со сном, недосыпание и постоянное ощущение разбитости.
Выходит, что, искоренив джетлаги и приведя в норму свои циркадные ритмы, можно сделать свой зимний сон сказочным!