Человек в приступе сильной тревоги и страха ходит по кругу. Причем этот круг внутренний, хотя и вызван часто внешним первичным событием или психической травмой. Как перестать накручивать себя до ПА, как разорвать круг тревоги и паники - написал по запросу читателей.
Самонакручивание свойственно людям тревожным, мнительным, ипохондрикам по жизни. Невроз заставляет все контролировать, в том числе есть попытки контролировать внутренние состояния, которые лежат вне контроля сознания.
Вам не казались бы странными попытки управлять процессами пищеварения, газообразования в кишечнике или системой кроветворения? Так почему же вы пытаетесь регулировать симптомы, которые всего-то свидетельствуют о готовности вашего организма покинуть зону опасности.
Причем и сама опасность здесь надумана вами же. И катастрофические описания всех симптомов тревоги делаете тоже вы, но у них совсем другое биологическое значение.
Тревога, паническая атака - это уровень инстинктов выживания, так зачем же вы мешаете организму выживать? Помогите ему и тело скажет вам спасибо. Если не можете помочь, то хотя бы не мешайте.
Порочный круг тревоги и страха по доктору Кларку
Почему порочный? Потому что попав в него раз, его не так то просто покинуть. Все его элементы надежно прорастают в вашей психике.
Доктор Кларк выделил 5 элементов порочного круга тревоги:
- Первичный стресс. Причем не всегда сама стрессовая ситуация должна быть ужасной. Это может быть гормональная перестройка у роженицы. Похмельный синдром или сильное отравление. Накопленный стресс на не любимой работе или в процессе ухода за больным человеком. Или реальная сильная встряска. Это вход в порочный круг паники.
- Необычные пугающие ощущения. Вдруг все резко поплыло перед глазами. Или резко закружилась голова. Ноги подкосились. В животе стало холодно. Онемели конечности. Вспомните как это начиналось у вас впервые? Это еще не был приступ паники. Ощущения пугают именно необычностью и внезапностью. На ровном месте.
- Сканирование симптомов. Человек прислушивается к себе, пытаясь предугадать появление новых симптомов, аналогичных первичной встряске. Ну а кто ищет, тот всегда находит, правда? Этот постоянный контроль и сканирование тела усиливает напряжение. Возникает вторичный стресс.
- Тревожные мысли. Катастрофическая оценка симптомов. "Наверное я умираю", "Ну все... кажется смертельно заболела". Почему тревожные? Потому что усиливают вашу тревогу, буквально вызывают ее. Вы интерпретируете необычные симптому однозначно как явный признак неполадки в работе тела. И ошибаетесь. Ваши надпочечники напряжены до предела.
- Выброс адреналина. Все - организм вступил в стадию реакции на стресс - иногда на первичный, но гораздо чаще на вторичный стресс, вызванный сканированием, контролем и тревожными мыслями. И вот уже необычные пугающие симптомы буквально переполняют тело и психику - все порочный круг паники замкнулся.
"Поздравляю"! У вас паническое тревожное расстройство и без помощи Антипанитолога вам не обойтись. Нет у вас ресурса самостоятельно разорвать порочный круг тревоги и страха. Вы в ловушке.
Самосбывающееся пророчество: как перестать накручивать себя
Фактически вы влетаете в круг тревоги с эффектом Пигмалиона или самосбывающегося пророчества.
Сперва вы боялись симптомов тревоги и стресса, а теперь вы боитесь самих приступов страха - то есть вы в ловушке под экзотическим названием "страх страха".
Как перестать накручивать себя? Самостоятельно (1) проходя мой онлайн курс "СТОП ТРЕВОГА" или под моим чутким руководством (2), нужно будет разорвать круг тревоги во всех его точках:
- понять что означает каждый симптом и перестать его пугаться,
- вывести адреналин из тела и уменьшить симптомы ВСД,
- научиться переключаться с тревожных мыслей на альтернативные,
- перестроить жизнь так, чтобы убрать избыточный первичный стресс,
- перейти из режима "контролер" в режим "наблюдатель".
Фактически все что нужно будет сделать, это перестроить себя и свой режим жизни так, чтобы уравновесить вегетативную симпатическую и парасимпатическую нервную систему.
На это может уйти от 1 месяца работы с психологом до 4 месяцев прохождения онлайн курса "Стоп Тревога", который содержит более 100 упражнений, медитаций и техник - какая сработает на ваши задачи можно понять, только пройдя весь тренинг.
Причем, вам не обойтись без консультации у эндокринолога и невролога, если задета гормональная и нервная система организма
Если вам понравилась статья - ставьте лайк, и подписывайтесь на мой канал ЗДЕСЬ, чтобы не пропустить новые публикации!