Бороться с лишними килограммами можно разными способами, и самый эффективный их них — это спорт. Имеет смысл сочетать работу в фитнес-зале с правильным питанием, чтобы бороться с весом в долгосрочной перспективе. Мы в Joy-pup подготовили различные виды спорта, среди которых есть как для активных девушек, так и для ленивых.
1. Кроссфит
Занимаясь кроссфитом, вы можете сжигать до 13 калорий в минуту, даже если не занимаетесь с дополнительным весом. К самым эффективным упражнениям относятся подтягивания, приседания и отжимания. Благодаря кроссфиту, вы тренируете все тело с точки зрения силы, гибкости, выносливости и координации.
2. HIIT
При тренировках HIIT можно сжечь до 800 калорий в час. Это чередование коротких, очень интенсивных кардио и силовых нагрузок с короткими перерывами на восстановление. Благодаря HIIT, калории сжигаются даже после тренировки, что связано с эффектом «дожигания». Из-за постоянной смены нагрузок вашему телу требуется больше времени, чтобы вернуться в нормальное состояние.
3. Джоггинг
Джоггинг или бег трусцой — очень эффективный вид спорта для похудения, так как он сжигает около 550 калорий в час. При беге, в основном, задействованы мышцы бедер и ног, поэтому надо регулярно тренироваться, чтобы укрепить мышцы кора. Это также оказывает положительное влияние на скорость обмена веществ. Новички не должны переусердствовать с бегом. Начинать нужно с коротких дистанций, потому что с каждым шагом на лодыжки и колени действует нагрузка, примерно в три раза больше вашего веса.
4. Бокс
Бокс может сжечь до 800 калорий. Такое высокое потребление калорий связано с тем, что бокс требует большой силы и скорости. Здесь ваша координация тренируется так, как ни в каком другом виде спорта. Поэтому объявляйте войну ненавистным жировым отложениям и начинайте заниматься боксом.
5. Плавание
Плавание, особенно хорошо для людей с избыточным весом или пожилых людей, которые хотят похудеть, так как этот вид спорта легко воздействует на суставы. За час плавания можно сжечь около 440 калорий. Это немного меньше, чем бег, но нагрузка идет для ног, живота, плеч, рук и ягодиц одновременно. Плавание является не только оптимальной тренировкой на выносливость, но и укрепляет большое количество ваших мышц.
6. Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с палками также является суставно-щадящим вариантом бега трусцой. Если вы ее освоите, сможете сжигать около 450 калорий в час. В скандинавской ходьбе тренируются плечи, ноги и ягодицы.
7. Езда на велосипеде
Если вы хотите заниматься спортом для похудения и в то же время наблюдать за природой, езда на велосипеде — отличный вариант. Поклонники велосипедного спорта могут сжечь около 410 калорий в час. Так как при езде на велосипеде, в основном, тренируются ноги, новичкам следует проводить силовые тренировки для спины и живота, иначе поначалу могут возникнуть боли в спине и шее.
8. Сайкл
Езда на велосипеде зависит от погоды. Альтернативой здесь является сайкл, который в последнее время получил широкую известность. Упражнение выполняются на стационарных велосипедах в фитнес-зале. Сколько калорий сожжется при тренировке, зависит от уровня физической подготовки, а также от массы тела и продолжительности упражнения. Если вы весите 75 кг и тренируетесь со средними нагрузками, можете сжечь почти 600 калорий за час.
9. Тай-бо
Тай-бо — это тренировка всего тела, которая сочетает в себе танцы и кикбоксинг. Речь идет не о самообороне, а о динамичном исполнении ударов руками и ногами. С тай-бо вы тренируете все группы мышц и в то же время отлично проводите кардиотренировку. Упражнения могут сжигать около 500 калорий в час.
10. Степ-аэробика
На платформе можно сжечь около 700 калорий в час, что делает степ-аэробику очень эффективным видом спорта. Вы тренируете ноги, живот, ягодицы и спину, комбинируя различные шаги и приемы. Если хотите заняться степ-аэробикой, начните с уровня, соответствующего вашей физической подготовке.
Рекомендации в данной статье представлены для ознакомительных целей. Перед употреблением следует проконсультироваться с специалистом!
Понравилась статья - ставьте лайк! Подписывайтесь на наш канал, пишите комментарии.
Оригинал статьи: https://joy-pup.com/health-beauty/10-samyh-effektivnyh-vidov-sporta-dlja-po/