Если вы хотите сбросить 5-10 килограмм жира или добавить столько же мышечной массы, важно сначала разобраться с некоторыми из самых больших лжи / мифов в фитнес-индустрии. В противном случае вы можете впустую потратить свое драгоценное время и даже навредить своему здоровью в долгосрочной перспективе.
Во-первых, миф/вера в то, что мышцы превращаются в жир, абсолютно ошибочны.
Миф о фитнесе 1: Мышцы никогда не превращаются в жир.
Это два совершенно разных типа ткани. Точно так же, как ваше сердце отличается от вашей печени, и вы не беспокоитесь, что оно может стать вашей печенью, ваши мышцы не могут превратиться в жир. Это все равно, что наблюдать, как яблоко превращается в апельсин прямо на ваших глазах. Не произойдет.
Итак, что происходит с тем, кто когда-то был очень мускулистым и подтянутым, но перестает тренироваться? Если мышцы не превращаются в жир, как думают многие, то почему их когда-то подтянутое и подтянутое тело теперь кажется толстым, дряблым и нездоровым?
Реальность намного хуже, чем превращение в жир. Мышцы не превращаются в жир, а теряются. Буквально, чахнет.
Поскольку тело тратит много энергии на поддержание сухой мышечной массы (вот почему наличие большего количества мышечной массы отлично подходит для предотвращения набора веса), когда тело считает, что ему больше не нужно поддерживать мышечную массу, оно избавляется от нее. Какая бы мышечная масса не подвергалась стрессу (использованию), она начинает катаболизироваться (расщепляться) [*].
Мышцы сокращаются от неиспользования, а жировые карманы увеличиваются. Вскоре то, что когда-то было привлекательным, подтянутым, подтянутым телом, теперь кажется дряблым и толстым. Это действительно так просто.
Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, всякий раз, когда тренировочные привычки меняются или замедляются, должны следовать изменения в диете. Если диеты не корректируются в соответствии с менее активным образом жизни, если потребление пищи остается прежним, но общий расход калорий снижается, знаете что? Избыток калорий (которые больше не сжигаются в процессе активности) превращается в жировые отложения.
Это довольно простая наука: когда вы тренируетесь меньше, вы сжигаете меньше калорий, а значит, вам нужно меньше есть.
Хорошей новостью является то, что для поддержания мышечной массы после ее наращивания требуется всего около 60 минут еженедельных силовых тренировок в тренажерном зале (или вашей любимой силовой тренировки). Требуется гораздо меньше усилий для поддержания мышц после того, как они построены, чем для их первоначального наращивания.
Миф о фитнесе 2: Ежедневные тренировки оптимальны. Ложь.
Многие люди считают, что если они не видят желаемого прогресса, то это потому, что они недостаточно усердно (или долго) тренируются, поэтому сразу же начинают сильнее напрягать свое тело, что является полной противоположностью тому, что должно происходить.
Каждый раз, когда вы усердно тренируете свои мышцы (в спортзале или где-либо еще), вы создаете микроповреждения мышечной ткани, и требуется время, чтобы она восстановилась, чтобы снова выдерживать тот же уровень силы. Если время и энергия, необходимые для этого, не будут предоставлены, мышцы не станут сильнее и фактически могут привести к потере ценной мышечной массы.
Реальность — при активной тренировке тело требует и нуждается в днях отдыха по хорошо спланированному протоколу, чтобы иметь время, необходимое для того, чтобы стать сильнее, чем раньше. В идеале должен быть разрешен один выходной в неделю, если не два. Но даже это не строгая наука. Некоторым требуется больше. На самом деле трех-четырехдневный отдых для начинающих тренирующихся или тех, кто проводит интенсивные тренировки, вовсе не редкость.
Помните, что по мере того, как интенсивность ваших тренировок увеличивается, ваш общий отдых, необходимый для восстановления после этой тренировки, также увеличивается.
Очень важно понимать, когда пора работать усерднее, а когда пора отдыхать. Понимание разницы и предоставление вашему телу именно того, что ему нужно, — вот что приведет вас к этой конечной цели.
Уважайте свою тренировку, но сбалансируйте ее с отдыхом.
Миф о фитнесе 3: Кардио — отличный способ похудеть. Ложь.
Кардио — (имеется в виду устойчивые кардио-сессии) — тренировки, которых люди боятся, но которые они выполняют ежедневно после посещения тренажерного зала. Прыжки на кардиотренажере и бег в одном темпе 20-60 минут.
Эти тренировки мало кому помогают. Эти расширенные кардиотренировки [*] повышают аппетит, заставляя нас есть больше. Фактически, многие люди, которые являются классическими «кроликами кардио», сообщают о волчьем аппетите, который просто не исчезнет.
Кардиотренировки могут даже привести к потере сухой мышечной массы. Когда тело знает, что оно должно работать в течение длительного периода времени в темпе умеренной интенсивности, оно делает все возможное, чтобы быть более эффективным. Поскольку мышечная ткань требует больших затрат энергии для поддержания, для вашего тела будет лучше, если у вас ее будет меньше.
Соедините это с тем фактом, что многие сидят на низкокалорийной диете, занимаясь кардио, и теперь у вас есть тело, готовое отказаться от мышечной массы. Таким образом, на самом деле в процессе теряется не жир, а скорее мышечная масса.
Тело может казаться меньше после месяцев кардиотренировок из-за потери веса, но, к сожалению, это связано с нездоровым изменением состава тела. Тело теперь содержит больше жировой массы по отношению к безжировой мышечной массе, и результат не очень хорош. Взгляд мягкий, трясущийся и ничего, кроме подгонки.
Если вы хотите создать подтянутое, стройное и упругое тело, кардиотренировки — не лучший вариант. Силовые тренировки — это единственное, что может обратить вспять нездоровую потерю мышечной массы.
#здоровый образ жизни #здоровье #спорт и здоровье #спорт #фитнес #nosecret
Уважаемые наши читатели! Если вам понравилось наше издание, вы можете отблагодарить наших авторов, заказав рекламу на канале и сайте, или просто перечислив небольшую сумму, тем самым, стимулировать на написание новых интересных статей. Они точно будут рады!