Как работает метаболизм в организме. Понятие о метаболизме сейчас распространено среди тех, кто пытается избавиться от лишнего веса. Считается, что он должен работать на полную мощность, чтобы человек мог быстро избавиться от лишнего веса. А как работает этот процесс в организме человека?
Определение процесса.
Природой заложено, чтобы организм мог поддерживать идеальный для себя вес и поддерживать определенный процент жира. Это защитит человека от крайних проявлений, таких как ожирение или истощение.
Определением идеального веса занимается отдел мозга, называемый гипоталамусом. Он управляет обменом веществ, замедляет или разгоняет его. Это происходит с помощью разных веществ (аминокислоты, глюкоза, гормоны). Например, если человек много ест, причем калорийную пищу, то его аппетит снизится. Сам того не замечая, он начнет есть меньше. Поэтому его вес, набранный, например, за период новогодних праздников, быстро вернется в норму. Человек может даже специально не садиться на диету для достижения этого.
Когда человек начинает есть непривычно мало, такое характерно в период сильной занятости или стресса, то гипоталамус увеличивает аппетит, чтобы добрать необходимую калорийность продуктов.
Как понять, что пора улучшать метаболизм?
Улучшать процесс стоит в следующих случаях:
- Расстройства пищеварения, происходящие без видимой причины.
- Резкие колебания в весе без изменения режима питания.
- Повышенная ломкость волос, ногтей.
- Боли в мышцах, которые не связаны с физическими нагрузками.
- Высыпания на коже, аллергические реакции, зуд.
- Отеки конечностей.
- Участившиеся походы в кабинет стоматолога.
Почему происходят нарушения в обмене веществ?
Процесс может быть нарушен по следующим причинам:
- возрастные изменения в организме;
- наследственная предрасположенность к нарушениям;
- патологии или неудовлетворительное состояние эндокринной системы;
- нарушения питания (жесткие диеты, повышенное содержание белка в рационе, полный отказ от углеводистой пищи);
- намеренное и длительное голодание;
- недостаточное питье;
- дефицит необходимых витаминов, минералов, микроэлементов;
- длительные стрессы;
- серьезная алкогольная интоксикация.
Как стабилизировать обмен веществ?
Диеты и физические упражнения не всегда помогают достичь нужного результата. Чтобы метаболизм работал в норме, важно учесть следующее:
- Нормализовать режим питания и количество потребляемой пищи.
- Сократить соль и сахар в рационе.
- Вести подвижный образ жизни, но не изнурять себя физическими упражнениями.
- Двигаться в направлении полного отказа от вредных привычек.
- Высыпаться полноценно, спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Пить достаточное количество чистой воды (можно добавлять в нее лимон, корень имбиря, молотую корицу).
- Чаще бывать на улице, гулять под прямыми солнечными лучами.
- Делать небольшую разминку перед каждой трапезой.
- Уделять время на выполнение аэробных упражнений.
- Добавлять в еду острые специи, если нет проблем с желудочно-кишечным трактом.
- Заменить черный кофе и крепкий чай на листовой зеленый.
- Научиться расслабляться для снижения стрессовых факторов, негативных эмоций.
Таким образом, процессы метаболизма проходят в определенном отделе мозга, который называется гипоталамусом. Происходят они под влиянием определенных жизненных процессов, со временем могут изменяться или замедляться.
