Сделайте решительный шаг и изучите три популярных способа, которые помогут вам пережить трудные времена:
Терапия
Почему разговор с кем-то о наших проблемах заставляет нас чувствовать себя лучше? Терапевтические сеансы становятся все более популярными во всем мире. Чтобы это сработало, людям нужно придерживаться регулярных занятий в течение нескольких месяцев, прежде чем они заметят улучшение своего психического состояния и самочувствия. Чем дольше мы действуем, тем дольше мы можем пользоваться результатами. Тем не менее до сих пор неизвестно, почему терапия работает.
КПТ, ДПТ, НЛП, Гештальт-экзистенциальная схема, Психоанализ, Семейная терапия, чтобы назвать только несколько. Каждый способ создает свой уникальный подход к человеческому разуму и направлен на решение проблем и болезней. Исследования были любопытны, какой из них является наиболее эффективным. В результате было проведено множество экспериментов, чтобы увидеть, какой из них дает наилучшие результаты. Был сделан вывод, что различные методы лечения очень схожи по эффективности. Некоторые, кажется, лучше работают с определенными проблемами: например, КПТ (когнитивно-поведенческая терапия) кажется лучше для беспокойства и понимания психических моделей, чтобы внести практические изменения; НЛП (нейролингвистическое программирование) создает прекрасную основу для личного развития, облегчая людям изменение своих мыслей и действий. Важно добавить, что последовательность, кажется, имеет большее значение, чем модальность. Имея того единственного человека, на которого можно положиться и который с интересом слушает,
Ведение журнала
По словам Марка Мэнсона , почему запись наших сумасшедших мыслей помогает нам чувствовать себя лучше? Франклин, Дарвин, Да Винчи, Кюри — некоторые из известных журналистов, которые использовали ведение дневника, чтобы структурировать свои мысли и думать лучше. В 1960-х и 1970-х годах стало ясно, что ведение дневника имеет терапевтические преимущества. Психические преимущества ведения дневника близки к преимуществам разговорной терапии. Есть что-то мощное в словесном выражении и записи своих мыслей и чувств. Это заставляет их меньше контролировать нас, и это дает нам силы. Ведение дневника позволяет вам озвучивать мысли и чувства и реагировать на все происходящее без осуждения. Вы можете использовать ведение журнала следующими способами:
- успокоение и очищение ума;
- снятие стресса;
- изучение вашего опыта с тревогой;
- писать о своих трудностях и успехах;
- повышение вашего самосознания и обучение вас своим триггерам;
- отслеживание вашего прогресса во время лечения;
- ведение журнала благодарностей.
Медитация
Почему, сидя на полу и наблюдая за своим дыханием, мы чувствуем себя лучше? Сначала рассматриваемая как восточная таинственная практика, медитация была в центре внимания в течение последних 10-15 лет, практиковалась знаменитостями, вводилась психологами в клиническую работу и широко использовалась миром в его разнообразии культур и религий. Медитация работает так же, как терапия или ведение дневника, только она пропускает словесное изложение или облечение всего в слова, что дает время для отключения от наших чувств и мышления. С помощью медитации можно:
- удлинить продолжительность концентрации внимания и концентрации;
- уменьшить тревогу;
- предотвратить возрастную потерю памяти;
- улучшить сон;
- бороться с зависимостью;
- поддерживать здоровый циркадный ритм.
Чтобы пройти через трудные времена необходимо использовать: терапию, вести дневник и медитировать — это три инструмента для развития самосознания и прямого взгляда на наше эго. В то время как терапия делает это в безопасной обстановке, когда вдумчивый человек приглашает нас выразить свои мысли и чувства, ведение дневника делает это, выявляя наши мысли и чувства, глядя внутрь себя. Медитация учит нас наблюдать за своими мыслями и чувствами, как если бы они были отделены от нас самих. Мы сдвигаем внутреннее во внешнее, движемся от субъективного к объективному. Как только наши мысли, чувства и импульсы отделены от «я», мы можем выбирать, хотим ли мы сохранить их, интегрировать их или просто работать над тем, чтобы отпустить их.