Всем здравствуйте!
Надеюсь, худеющим людям будет полезной и интересной информация в этой статье. Рецепты для стабильного похудения с меню на 1400 ккал.
Приятного чтения и просмотра!
(Сразу прошу прощения за неидеальные фото. Без масла, как мы привыкли, почти всухую невозможно аппетитно приготовить.)
Несладкие сырники отлично утоляют голод. Это хороший перекус как между приёмами пищи, так и взамен основного блюда (завтрака или ужина).
Как вы знаете, белок жизненно необходим для организма. Выпадение волос, сбитый цикл для женщин, хрупкость костей и другие проблемы со здоровьем - это всё из-за нехватки белка. Я с подростковых лет безуспешно сидела на диетах и имею сейчас огромные проблемы по здоровью. Проблемы с гормонами щитовидки, с самой щитовидкой, с суставами и др.
В наши дни рекомендуется употреблять суточную норму белка по весу. Например, ваш вес = 60 кг, соответственно, в сутки белка вы должны потребить не менее 60 грамм.
Поэтому в этот раз я твёрдо решила насыщать организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами. Дополнительно принимаю витамины, БАДы, о них сделаю пост позже.
Итак, рецепт сырников.
Приложение нам предлагает следующий рецепт. На 341 ккал
У меня же порция получилась на 379 ккал, разница небольшая, но оправдано.
Я добавила псиллиум (всегда добавляю его в сырники и котлеты, он отлично удерживает влагу внутри, они не расползаются и пышные + полезно для здоровья).
Кому интересно про псиллиум? Напишите, расскажу в посте про БАДы.
Также у меня не 150 грамм, а 180 грамм творога. Раз пачка открыта, куда девать излишек 30 грамм. Не думаю, что это сильно повлияет на итоговый калораж.
Как я уже упоминала, я не "миллиметрую", где-то больше, где-то меньше. Если речь идёт о цифрах до 30 грамм.
И итог. 🙈 Фото непрезентабельные, т.к. почти без масла, на сухой сковороде вид не особо аппетитный. Главное, есть можно без ощущения, что я на голодовке.
Надеюсь, вам пригодятся рецепты, калораж, меню.
Всем здоровья и достижения цели!