Топ-10 Упражнений Для Улучшения Скорости Рук В Боксе

Те, кто только начинает заниматься боксом, или даже те, кто занимается спортом уже много лет, всегда ищут способы улучшить свою общую скорость рук.

Так много великих боксеров нашего прошлого и настоящего обладали невероятной скоростью рук, включая таких, как Мухаммед Али, Майк Тайсон, Мэнни Пакьяо, Флойд Мейвезер-младший, Рой Джонс-младший, Ломаченко, Теофимо Лопес, Хорхе Линарес, Амир Хан и многих других.

Очевидно, что требуется много лет практики, чтобы достичь желаемого уровня, но на самом деле есть много упражнений, в которых вы можете принять участие сегодня и очень быстро начать видеть улучшения.

Почему скорость рук важна для бокса?

Наличие быстрых рук чрезвычайно важно в боксе, поскольку это означает, что вы можете нанести удар своему противнику, что дает вам небольшое преимущество во второй раз, чтобы поскользнуться, перекатиться или уйти с пути удара в вашем направлении.

Обладая быстрой скоростью рук в ваших ударах, вам также будет намного сложнее защищаться. Это происходит потому, что это, естественно, заставит вашего противника занять более оборонительную позицию или даже поставит его на заднюю ногу.

“Скорость убивает” – вот что говорил Кас Д'Амато Майку Тайсону в начале своей карьеры. Когда Майк Тайсон был будущим тяжеловесом, он постоянно работал над своей скоростью и комбинациями над своей силой, так как это действительно было бы разницей против большинства его противников на ринге.

Вот отличное короткое видео или Майк Тайсон, объясняющий, почему “скорость убивает” в боксе.

Как вы улучшаете скорость рук для бокса?

• Одна из первых вещей, прежде чем вы начнете выполнять любое из приведенных ниже упражнений, заключается в том, что вам нужно правильно мыслить, полагая, что у вас действительно быстрая скорость рук. Если вы мысленно поговорите с самим собой о том, что ваши удары самые быстрые, это действительно поможет выполнить все приведенные ниже упражнения.
• Вам нужно действительно чувствовать и верить, что у вас быстрые руки, если вы собираетесь улучшить их скорость.

Упражнения для улучшения скорости вашей руки

1. Форма и техника выполнения упражнений

• Теперь да, это первое, что кажется довольно утомительным и очевидным, но действительно вернуться к основам и убедиться, что вы наносите удары с правильной формой и техникой, в свою очередь, поможет, когда вы пытаетесь увеличить скорость рук.
• Уделение 15 минут в конце или начале сеанса перед зеркалом или боксом с тенями действительно поможет вам больше сосредоточиться на точном и правильном броске. Отсюда вы можете начать ускоряться и добавлять комбинации по мере наращивания, чтобы стать быстрее.

Еще один совет в этой области-не переусердствуйте с ударами, убедитесь, что ваши удары короткие и плавные во время тренировки.

После долгих повторений по отработке своей формы и техники вы быстро увидите, что намного проще увеличить скорость рук на снаряжении и в спарринге.

2. Упражнения для ног с ударами

• Упражнения для ног также являются отличным способом увеличить вашу скорость, так как быстрота удара на самом деле может быть достигнута за счет использования поступательного импульса от ваших ног, двигающихся вместе с ними.
• Отличное упражнение для использования-это со стремянкой или даже лентой на земле, где вы можете отскакивать, фокусируясь на скорости ваших ударов, но на самом деле используя свои ноги и придавая им быстроту.
• Ознакомьтесь с этими замечательными упражнениями для ног бывшего британского боксера и олимпийского призера Тони Джеффриса, который показывает некоторые упражнения с лестницей в действии ниже:

3. Теневой бокс с отягощениями

Другая часть оборудования, помогающая вам развивать скорость рук, - это использование гантелей. Это поможет вам повысить общую сопротивляемость и мышечную выносливость, что, в свою очередь, со временем может улучшить скорость вашей руки!

• Вы увидите, как многие лучшие профессионалы бокса используют их при боксе с тенью, и вы часто будете видеть, как они также используются при выполнении дорожных работ на большие расстояния.

4. Теневой бокс в костюме Сопротивления

• Костюм сопротивления, безусловно, является новой тенденцией и становится блестящим учебным комплектом, который поможет развить ваши навыки бокса с тенью и развить скорость рук благодаря дополнительному сопротивлению 100 фунтов (25 фунтов каждый) в прикрепленных лентах. Цель этого состоит в том, чтобы помочь улучшить удары руками и ногами (ММА), которые помогут вам увеличить общую скорость и силу, заставляя ваши мышцы работать против противоположной силы в взвешенных диапазонах.

5. Взрывные и быстрые отжимания

• Рекомендую вам попробовать плиометрические (плио) отжимания, которые являются продвинутым отжиманием, которое действительно работает на вашей груди, трицепсах, прессе и плечах.
• Этот тип отжимания предназначен для добавления элемента взрывоопасности в ваш отжим, что делает его намного более сложным, но, в свою очередь, поможет быстроте вашей руки при ударе.
• Это упражнение действительно поможет увеличить силу вашей верхней части тела, что, в свою очередь, поможет не только вашей скорости, но и силе при ударе кулаком.
• Вы также можете практиковать быстрые толчки в определенное время, чтобы развить свою быстроту и силу.

6. Использование рефлекторного шара

Рефлекторный мяч также является отличным способом улучшить скорость вашей руки благодаря быстроте отскока мяча назад. Это не один из самых обычных способов увеличить скорость вашей руки, но с давлением мяча, возвращающегося к вам, это фактически заставит вас быть быстрым со скоростью вашей руки, иначе вы останетесь с красным лицом буквально с мячом перед лицом.

Я лично люблю использовать рефлекторный мяч в качестве инструмента для разогрева или разогрева, и это довольно интересный способ также совершенствоваться в следующих областях

• Скорость рук
• Координация рук и глаз
• Время пробивки счетчика
• Движение головой и приемы защиты
• Мышечная выносливость
• Точность удара

7. Использование двойного торцевого мешка

• Это делает сумку с двойным концом одним из самых необходимых предметов снаряжения для боксера, поскольку она помогает улучшить ваши рефлексы, скорость и координацию рук и глаз.
• Из-за характера этой сумки, движущейся повсюду, когда вы ударяете по ней, она заставит вас двигаться с вашими ударами, а это значит, что вы действительно сможете начать ускорять скорость своей руки, как только привыкнете к движению.
• Это действительно требует некоторой практики, и начинать медленно-хороший вариант, и по мере того, как вы набираетесь сил, вы можете начать наносить более быстрые удары по своему вкусу!

8. Использование Сумки Corbra

• Сумка cobra уникальна в том смысле, что это рефлекторная сумка для ударов, которая имитирует движение реального противника с помощью специально установленной пружины.
• Для тренировки скорости рук это блестящее оборудование благодаря быстрому движению самой сумки в пружинном движении, которое потребует от вас быстрой работы руками, чтобы ударить ее правильно и эффективно.

9. Использование скоростной сумки

Скоростная сумка-это все о ритме, времени и скорости, когда вы попадаете в сумку. Видя, как легко используется профессионал, поначалу это выглядит как сложное оборудование, но при некотором повторении и привыкании к тому, как вы ударяете по сумке, а также к времени, вы действительно можете улучшить скорость, с которой вы ударяете по сумке. Вот простое замечательное видео тренера Энтони для тех, кто хочет эффективно ударить по мешку.

Это не просто отличный инструмент для того, чтобы заставить вас улучшить скорость вашей руки, но он также улучшит такие области, как координация рук и глаз, мышечная выносливость, рефлексы и время.

10. Упражнения на рефлексы, в которых используются удары руками

• Многие упражнения из этого списка уже помогут вам с некоторыми рефлексами, но есть и другие уникальные упражнения, которые вы можете попробовать, в том числе:
• Работайте с вашим тренером или партнером – сосредоточьтесь на том, чтобы быть быстрым при этом, и будьте быстры с вашими комбинациями. Вы даже можете начать медленно и становиться все быстрее и быстрее по мере вашего прогресса
• Легкие упражнения на реакцию – это определенно одна из новых тенденций, которую начинают использовать боксеры и бойцы, особенно после того, как такие, как Ломаченко и Усик, используют это для улучшения своей быстроты и времени реакции. Это заставит вас быть быстрым мысленно и с вашей рукой, что, в свою очередь, поможет вашей руке ускориться.
• Упражнения с теннисным мячом или реактивным мячом – это заставляет вас быстро работать руками в зависимости от того, в каком направлении отскакивает мяч, пока вы пытаетесь его поймать.

Последние мысли

Если вы будете использовать все вышеперечисленные упражнения с течением времени, вы определенно начнете видеть большую разницу в скорости вашей руки.

Что еще более важно, как я упоминал непосредственно перед списком или упражнением, я подчеркиваю, что вам нужно иметь представление о том, что вы можете быстро наносить удары, и действительно вбить себе в голову, что ваши удары быстрее, и это действительно поможет вам увидеть разницу.

Еще один бонусный совет, который я рекомендую, - рассмотреть возможность покупки трекеров ударов, многие из которых могут измерять скорость и скорость ваших ударов, чтобы помочь вам определить, действительно ли вы становитесь быстрее, выполняя эти упражнения. Вы можете ознакомиться с моим блогом top punch trackers здесь.

Я надеюсь, вам понравилась эта статья, дайте мне знать в комментариях ниже, какие упражнения вы хотите попробовать.