Итак, это начало нового года, вы провели последний месяц в таком стрессе, что даже забыли, что такое упражнения. А ваш нелюбимый коллега вернулся из отпуска еще более горячим и здоровым, чем когда-либо. Некоторые люди могут отреагировать на это с такой настойчивостью, что переусердствуют после одного занятия в тренажерном зале и больше никогда не вернутся. Или они могут попробовать модную диету и заболеть всего через несколько недель после праздников.
Но ты не такой, как они; вы все продумываете, прежде чем брать на себя обязательства. Вы проводите свое исследование. Вот 10 мифов о тренировках, которые сведут вас с ума, и вся необходимая информация, чтобы убедиться, что вы не станете их жертвой… снова.
10 Миф: потливость при простуде
Будь то быстрая высокоинтенсивная тренировка или 10 минут в сауне, «пропотеть» при простуде просто не получится. В этом мифе есть несколько компонентов, которые делают его таким правдоподобным. Во-первых, идея о том, что токсины выходят из организма через пот, совершенно неверна. Пот полностью состоит из воды, соли и жира. Токсины фильтруются через почки и печень и определенно не будут выделяться из наших потовых желез, как бы мы ни старались заставить их работать.
«Перестаньте пытаться вызвать потение при простуде!» *повторяет голос Регины Джордж*.
Еще одна часть мифа о том, что мы «потеем от простуды», — это ошибочное представление о том, что мы «чувствуем себя лучше» после тренировки. Хотя это правда, что физические упражнения могут высвобождать эндорфины, которые могут улучшить наше настроение, в тренировках во время болезни нет ничего лечебного. На самом деле наша иммунная система фактически ослаблена в течение 24 часов после высокоинтенсивных тренировок.
9 Миф: получение «тонированных» мышц
Миф о «подтянутых» мышцах должен умереть в новом году. Чтобы было предельно ясно, когда мы занимаемся силовыми тренировками любого рода, мы наращиваем мышцы. Концепция худых или «тонированных» мышц — маркетинговый ход.
Согласно Insider , Рэйчел Хози описывает этот миф как миф, специально предназначенный для женщин, чтобы увеличить количество женщин, посещающих тренажерный зал. Она добавляет: «Существует так много тренировок и упражнений, которые называются «тонизирующими», особенно те, которые предназначены [для] женщин. И это заставляет мою кровь кипеть, потому что это дезинформация, которая наживается на женской неуверенности». Стандарты красоты предполагают, что женщины должны быть стройными, и когда фитнес-индустрия решила, что хочет больше ориентироваться на женщин, она создала миф о том, что женщины должны иметь «тонированные» мышцы.
Этот нарратив предполагает, что женщины должны терять жир и набирать мышечную массу, но при этом не становиться «слишком мускулистыми». Это создает довольно порочный круг, который заставляет женщин неуверенно относиться к своему телу, в то же время заставляя их вкладывать больше времени и денег в индустрию здоровья и хорошего самочувствия.
8 Миф: упражнения усиливают боль в спине
Хотя тренировка кажется последним, что вы хотели бы делать, когда испытываете боль в спине, идея о том, что боль в спине усугубляется упражнениями, ошибочна. Специалисты клиники Майо отмечают, что движение — это то, что нужно нашему организму для восстановления после травм спины и болезненности мышц. Это означает, что постельный режим и отказ от физических упражнений могут на самом деле оказывать противоположное влияние на ваше выздоровление. Жаль не жаль!
Далее в следующей стате