Физическая активность важна для здоровья, только вот многие люди с артритом опасаются заниматься физическими упражнениями из-за боязни еще более усугубить ситуацию. Действительно артрит накладывает ограничения на некоторые виды физической активности, но при этом доказано, что поддержание максимально возможной активности способствует улучшению силы и гибкости, уменьшению боли, а также улучшению других симптомов артрита. А все потому, что наши тела созданы для движения, а не для лежания на диване.
Для артрита характерны скованность, отечность и боль в суставах из-за воспаления, а также мышечная слабость и усталость вследствие ограничения подвижности. Врачи в таких случаях прописывают специальные препараты для облегчения симптомов, уменьшения боли и замедления прогрессирования заболевания, изменение питания при необходимости, а также физиотерапевтические процедуры для улучшения физической формы. И тут встает вопрос, почему мы все примерно следуем первой части лечения (препараты), но мало кто также выполняет вторую и третью часть в виде изменения образа жизни, таская на себе лишний вес, объедаясь продуктами, провоцирующими воспаление, и проводя много времени в сидячем положении.
Влияние физических упражнений на артрит
Посмотрим, что говорят на эту тему исследования. Согласно им, физические упражнения обладают противовоспалительным действием, что имеет важное значение, так как все мы знаем, что хроническое воспаление ведет к развитию определенных заболеваний. Физические упражнения способствуют увеличению выработки и высвобождения противовоспалительных молекул из мышц, а причиной боли в суставах при ревматоидном артрите как раз и является воспаление.
Еще 10 лет назад был проведен эксперимент, где людей с артритом поделили на 2 группы, одна получала стандартное лечение, а другая – еще дополнительно занималась кардио- и силовыми тренировками. Спустя 3 месяца более спортивная группа показала улучшение своих физических функций и более низкую активность заболевания (меньшая отечность, уменьшение признаков воспаления в крови) по сравнению с теми, кто этого не делал.
Более современные исследования также показывают благотворное влияние физических нагрузок на симптомы ревматоидного артрита. У исследуемой группы людей после 3 месяцев индивидуальных тренировок были отмечены уменьшение воспаления в крови, повысилась сила захвата рук, улучшились когнитивные способности.
Исследователи считают, что люди с ревматоидным артритом могут придерживаться как интенсивных тренировок (минимум 75 минут в неделю), так и физической активности средней интенсивности (минимум 150 минут в неделю) для улучшения своего состояния. Это может быть и быстрая ходьба, и езда на велосипеде, главное – чтобы активность был энергичной, чтобы слегка сбивалось дыхание. Также стоит выполнять упражнения на укрепление мышц, растяжку и балансировку для улучшения силы и гибкости, например, плавание, йога, пилатес, стретчинг.
Из собственного опыта: у меня артроз коленей почти 2 степени, и мне велосипед не подошел, сразу начало болеть колено, с йогой тоже стоит быть аккуратно, не каждый вид подойдет, т.к. при проблемах с коленями не рекомендуется делать упражнения с балансами на одной ноге, есть очень много нюансов. На данный момент у меня только силовые тренировки (с модификацией техники под свои больные суставы), растяжка и мобилити (правильная работа костей, суставов, мышц во время движения)).
Ученые еще продолжают исследовать вопрос влияния физических упражнений на ревматоидный артрит, так как не все еще до конца ясно. Например, какой тип тренировок подходит лучше всего, какое минимальное количество упражнений может способствовать уменьшению воспаления, какие виды упражнений стоит использовать при различных стадиях заболевания. Но очевидно только одно, что физические упражнения способны улучшить жизнь людей, страдающих артритом.
Если вы хотите облегчить свое состояние с помощью увеличения физической активности, то сперва обязательно обратитесь к специалистам (ЛФК, спортивный врач в фитнесклубе, тренер), чтобы они вам подобрали подходящие нагрузки. Не занимайтесь самодеятельностью в этом вопросе, так как очень легко себе навредить и сделать ситуацию еще хуже.
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Читайте также по теме:
Что происходит с нашим организмом после 60 лет, если ежедневно заниматься ходьбой
5 мифов о физических нагрузках при старении
Чем мы старше, тем больше пользы от силовых тренировок
Растяжка необходима для здоровья организма
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом
А также подписывайтесь на мой канал, где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, фитнесе, возрастных заболеваниях и их профилактике. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.