Рассказываю об упражнении из арсенала силачей старой школы, которым вы можете хорошенько прокачать свой трицепс
На развитие трицепса существует огромное количество упражнений, но все забывают про старое и эффективное упражнение, о котором и пойдет речь в этой статье.
Жим Кляйна
Жим Кляйна – упражнение, которое придумал Зигмунд Кляйн, и которое направлено на развитие силы трицепса. Выполнять следует с гирей, но можно и с гантелей, дабы несколько облегчить себе задачу.
Движение задействует преимущественно мышцы трицепса, но вместе с тем в работу включаются плечи, предплечья и даже широчайшие мышцы спины.
Как выполнять?
Жим Кляйна не совсем подходит новичкам, поскольку большая часть нагрузки ложится на кисть. Снаряд располагается на плече атлета и обхватывается большим пальцем, на который ложится основная нагрузка. Затем сокращением трицепса рука разгибается, и атлет получает изолированную нагрузку на эту группу мышц.
Для такого маневра можно обзавестись легкой гирей, либо взять гантель, либо развернуть кисть, что снаряд держал не большой палец, а вся ладошка.
Выполнять рекомендуется не больше 8 повторений и 3-4 подходах.
Для большей изоляции мышцы можно прижаться широчайшей мышцей спины к стене, что исключит отклонение корпуса и усложнит вам задачу.