От тревожности и до пандемии страдало немало людей по всему миру. А уж с тех пор, как все мы достаточно резко оказались в изменившихся в негативную сторону обстоятельствах, чрезмерная тревожность стала сопровождать очень и очень многих. Кто-то стал бояться нового вида коронавируса и его последствий для себя и своих близких, кто-то испытывает излишнюю тревогу из-за экономической ситуации в мире на фоне коронавируса, кто-то тревожится из-за того, что боится некоего всемирного заговора. Поводов для тревоги в наши дни действительно масса. Но это не значит, что нужно поддаваться такому явлению и тенденции его нарастания.
В чём может выражаться болезненная тревожность?
Для чрезмерной тревожности могут быть характерны следующие проявления:
- Тревожность из чувства тревожности, без видимых объяснимых причин. Это состояние, когда тревога появляется на фоне каких-то смутных первичных ощущений.
- Нарушения сна. Часто болезненная тревога может сопровождаться бессонницей.
- Нарушения аппетита. Это могут быть как приступы переедания, так и систематизированный отказ от еды.
- Нарушения поведенческих проявлений. Это могут быть усталость, раздражительность, снижение работоспособности.
- Нарушения вегетативного характера. К таким проявлениями можно отнести скачки давления, тремор рук, тошноту, повышенное потоотделение, учащённое сердцебиение.
- Возникновение фобий.Чаще всего все такие фобии связаны с боязнью окружающего мира. Фобии проявляются в нежелании покидать дом, в желании уйти ото всяческих внешних контактов.
Болезненная тревожность может стать причиной серьёзных проблем. В какой-то момент без помощи специалистов просто не обойтись.
Борьба с болезненной тревожностью
Лучший способ грамотного, а, следовательно, максимально эффективного лечения болезненной тревожности — это обращение за помощью к специалистам и дальнейшее следование их указаниям в плане лечения. Только врач может подобрать оптимальную терапию.
Если же в какой-то конкретный момент нет возможности обратиться за помощью к специалистам, а тревога, что называется, накатила здесь и сейчас, можно использовать один из следующих методов борьбы с проявлениями тревожности:
- Задать себе максимально чётко сформулированный вопрос. Нужно спросить себя о том, что тревожит, что можно сделать прямо сейчас, чтобы решить тревожный вопрос. Нужно чётко спрашивать себя и максимально честно себе отвечать. Если находится в ответе путь решения, то нужно решить вопрос, который стал причиной тревоги.
- Если тревоги случаются регулярно, то нужно начать каждый день записывать все свои эмоции: и положительные, и отрицательные. Затем, когда начинается очередной приступ тревоги, нужно взять записи и перечитать их. В них наверняка найдут отметки об аналогичных переживаниях. На этом нужно осознать, что в день записей тревоги прошли, и сейчас пройдут. Пережили один раз, сможете пережить и в другие разы — примерно так.
- Может быть полезно выполнить следующий комплекс «напряжение-расслабление». Нужно напрячь лоб, продержаться в таком состоянии 8 секунд, затем расслабить лоб. Далее также поступить с носом, ртом и кистями рук.
- Антитревожное дыхание. На 1-2 вдохнуть, на 1-2-3-4 выдохнуть. Во время такого упражнения нужно стараться все мысли и силы направить именно на дыхание. И повторять вдохи-выдохи до тех пор, пока не начнёт отпускать ощущение тревоги.
- Если болезненные тревоги случаются каждый день или почти каждый день, то есть смысл начать выделять для них время. Но только 15 минут, не больше. И в одно и тоже время. Надо чётко уяснить для себя: вот эти 15 минут на тревогу и всё, в остальное время нет ни минуты, ни секунды для тревоги. Будет хорошо ещё после 15 минут на тревогу выделять ещё 15 минут на релакс. И обязательно строго следовать этим временным рамкам.
Ещё раз повторимся. Лучше всего при первых признаках чрезмерной, болезненной тревожности обратиться за помощью к специалистам. И уже действовать согласно их рекомендациям. Лучше перестраховаться, чем довести ситуацию до каких-то критичных проявлений.
Одолевали ли Вас, дорогие читатели, приступы болезненной тревожности? Было ли такое, что тревога на какой-то период овладевала Вашей жизнью? И получалось ли у Вас эффективно справиться с обострениями тревожного расстройства самостоятельно, если таковое имело место быть?
Подборка актуальных тем:
#повышенная тревожность #приступы тревоги #психология #психиатрия