Диета “Один прием пищи в день”, или #диета #OMAD, утверждает, что помогает #сбросить вес, заставляя тело сжигать жир. Это разновидность прерывистого голодания, которое чередуется между периодами в течение дня, когда можно есть что угодно, и периодами, когда вообще нельзя есть.
OMAD особенно строга, потому что есть нельзя в течение 23 часов, а затем потребляем все свои калории за один прием пищи.
Как это работает
Как и другие виды прерывистого голодания, прием пищи один раз в день - это способ манипулировать тем, как ваше тело находит и использует топливо. Когда едите по более традиционной схеме, энергия поступает из пищи, которую едите.
Когда потребляете углеводы, то тело расщепляет их на сахара. Если в крови больше сахара, чем нужно, химическое вещество, называемое инсулином, перенесет лишний сахар в жировые клетки.
Когда не едите в течение длительного периода времени, то организм вырабатывает меньше инсулина. Клетки все еще нуждаются в энергии для топлива, поэтому жировые клетки выделяют энергию для компенсации. Однако для того, чтобы это произошло, нужно избегать еды достаточно долго, чтобы уровень вашего инсулина снизился.
Плюсы
Исследования прерывистого голодания являются многообещающими. Диета OMAD не является волшебной палочкой, но она может помочь некоторым людям достичь своих целей по снижению веса.
Прерывистое голодание в целом оказалось эффективным методом снижения веса. Типичная потеря веса составляет от 3 до 5 кг за 10 недель.
Прием пищи утром и голодание на ночь могут помочь сбросить вес. Диета OMAD не говорит, какую еду есть. Тем не менее, люди, которые постятся на ночь и едят больше утром, как правило, теряют больше веса, чем люди, которые едят больше во время обеда.
Минусы
Эта диета строгая, и нет убедительных доказательств того, что прием пищи один раз в день помогает контролировать вес. Стоит ли это дискомфорта, зависит от вашей переносимости и химии тела.
Это может быть трудно выдержать. Прерывистые режимы голодания, такие как OMAD, имеют процент отсева до 65%. Следовать ему не легче, чем другим планам ограничения калорий.
Это может сделать вас еще более голодным. Когда едите один раз в день, а не три, то организм вырабатывает больше гормона грелина, который заставляет чувствовать голод.
Это не более эффективно, чем сокращение калорий. Даже если диета OMAD заставляет чувствовать себя более голодным, это вряд ли приведет к большей потере веса, чем если бы вы просто сократили количество калорий, потребляемых в течение дня.
Проблемы безопасности
Для большинства людей нет никаких серьезных опасностей, связанных с приемом пищи один раз в день, кроме дискомфорта от чувства голода. Тем не менее, существуют некоторые риски для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или диабетом.
Прием пищи один раз в день может повысить кровяное давление и уровень холестерина. Если у вас есть проблемы в этих областях, есть один раз в день может быть небезопасно.
Поздний прием пищи на один прием пищи может привести к резкому повышению уровня сахара в крови. В некоторых исследованиях по OMAD людей просили съесть свой единственный прием пищи между 16 ч и 20 часами. У этих участников утренний уровень сахара в крови был выше нормы, и их организм был менее способен справляться с этим дополнительным сахаром.
Голодание может привести к падению уровня сахара в крови. Голодание любого типа увеличивает риск чрезвычайно низкого уровня сахара в крови, также известного как гипогликемия, у людей, которые имеют Диабет 2 типа.
Безопасность и эффективность любого плана по снижению веса уникальны для каждого человека. Лучше всего поговорить с врачом один на один, если у вас есть вопросы или опасения по поводу диеты OMAD-Один прием пищи в день.
#похудение #голодание #сбросить вес