Есть множество способов взаимодействия с миром в неопределенной, кризисной ситуации. У каждого складывается свой защитный «боекомплект». Проблема в том, что он имеет ограниченный срок годности, по истечении которого применение не приносит ожидаемого результата. И даже может навредить пользователю.
Поэтому первое, что стоит сделать – это обозреть свой арсенал, выявить и утилизировать «просроченное».
Люди, сфокусированные на определенность, прибегают к разнообразным способам избегания и «ликвидации» неопределенности из своей жизни. Например:
- Автоматически избегают ситуаций, в которых могут столкнуться с новой информацией или опытом, возможно, противоречащими тому, в чем они убеждены. Поскольку неопределенность вызывает неприятное беспокойство, они просто откладывают встречи или избегают людей, места, ситуации, связанные для них с этим переживанием;
- Уклоняясь от всех неопределенных ситуаций, предпочитают придерживаться своих привычек, планов, ритуалов или распорядка дня. При этом бдительно смотрят вперед, чтобы не возникло нежданных сюрпризов. Считают, что просто обязаны все предусмотреть и организовать заранее. Составляют многочисленные подробные списки;
- Не позволяют никому ни на работе, ни дома выполнять определенные задачи, потому что не могут быть «уверены» в том, что это будет сделано правильно. Выполняют эти задачи сами.
- Жесткая установка на определенность в жизни может проявляться в попытках заставить других людей измениться, чтобы сделать их поведение для себя более предсказуемым, более удобным.
- Таким людям трудно дается принятие решений, когда они видят неоднозначность исходных данных. Поэтому они склонны чрезмерно запрашивать подтверждения и мнения других. Они часто прибегают к двойным проверкам. Например, по несколько раз перечитывают свои электронные письма, чтобы убедиться, что они идеальны. Бомбардируют близких звонками, чтобы не сомневаться – с ними действительно все в порядке.
- Сталкиваясь с трудной, неопределенной ситуацией, уходят в обвинение себя или других: «Если бы я заранее выбрал бы другую профессию (пошел бы на другую работу, был бы у меня другой начальник и пр.), со мной бы этого не произошло».
Если в этих описаниях вы обнаружили свой способ взаимодействия с миром в неопределенной ситуации, то задайте себе два вопроса. Это поведение помогает или мешает вам достигать целей? Оно улучшает или осложняет отношения с людьми?
Подобные способы избегания неопределенности отнимают немало времени и сил, не лучшим образом влияют на отношения с окружающими. И все для того, чтобы снизить беспокойство, защитить себя, создать ощущение некоторого контроля над ситуацией. Однако проблему это не решает.
Если хотите прокачать свою устойчивость в неопределенности, понаблюдайте за собой:
1. Что вы делаете, чтобы снизить тревогу и почувствовать себя более уверенным?
2. Каким именно способом пытаетесь обойти, избежать чего-то незнакомого и неопределенного?
3. Какие именно ситуации запускают ваши способы защиты от неопределенности?
Составив список своих привычных способов защитного поведения, проанализируйте – а что они меняют в действительности? И как именно меняют ваше состояние, отношения с людьми, вашу эффективность в важных делах?
Когда защита делает нас беззащитными
Подчеркну, что защитные реакции естественны, когда они носят временный, ситуативный характер. В непонятной ситуации мы автоматически становимся более внимательными, чтобы лучше сориентироваться и почувствовать себя в большей безопасности.
Но чрезмерная бдительность – это уже состояние тревоги, которая сужает восприятие, мешает ориентироваться, «выбивает почву из-под ног» и не служит здоровой адаптации.
Защитные реакции естественны, когда они носят временный, ситуативный характер.
Нередко бывает так: тревожная ситуация давно прошла, а тревожный фон остался. Мы вновь и вновь возвращаемся к неприятному событию, переживаем сожаление, что не поступили тогда должным образом. Подпитывая так свою тревогу, мы застреваем в ней. И гасим тревожное напряжение, воспроизводя определенный способ защитного поведения. Так защита теряет свою здоровую функцию, превращаясь в привычку. Подобные «защитные» привычки создают лишь кратковременную иллюзию контроля и безопасности. Именно такие привычные способы защитного поведения нужно обнаруживать. Почему это может быть очень важно?
Умение отслеживать более не работающие способы поведения и отказываться от них – залог устойчивости в изменчивом мире. Необходимость быть уверенным во всем делает любые неожиданные события угрожающими, подталкивает избегать ситуаций, людей, откладывать дела. Из-за неприязни к неопределенности мы напряженно придерживаемся привычного, упуская хорошие возможности. Итог «защитных» стараний разочаровывает. Сфокусированность на определенности лишь подпитывает беспокойство. Ведь как бы мы ни старались планировать и готовиться к любому возможному исходу, жизнь найдет способ удивить. А повторяющиеся попытки предсказывать и все контролировать с помощью привычного защитного поведения могут привести к психологическим проблемам, таким как обсессивно-компульсивное расстройство. Истощенный бегством от неопределенности человек зачастую чувствует себя тонущим в бессмысленной суете выживания – настоящая жизнь проходит мимо. И это так. Ведь отказ от взаимодействия с неопределенностью равнозначен отказу от части своей жизни. Есть более здоровые способы взаимодействия с неопределенной стороной жизни.
Из цикла моих статей, опубликованных в журнале "Руководитель бюджетной организации"(№№ 09, 11, 12, 2021 год №1, 2022 год)
#uncertainty_tolerance #психологантроповатв #неопределенность #чувство тревоги #саморегуляция #безопасность #защиты #безопасность