Правильное питание — это про красоту и здоровье. Мы все уже знаем, что правильно питаться намного полезней и эффективнее, чем сидеть на жестких диетах. Есть больше овощей и фруктов, пить много воды — каждый понимает, как это важно. Но как перейти от теории к практике? Как и с чего начать правильное питание?
ТОП-8 советов для перехода на правильное питание
Если вы давно собирались изменить свои пищевые привычки, но ждали удобного случая, вот советы, которые помогут сделать первый шаг в сторону правильного питания.
● Не стоит менять все привычки сразу
Начните внедрять правильные привычки постепенно. Только усвоив привычку, доведя ее до автоматизма, переходите к следующей пищевой привычке. Если вы сразу поставите себя в жесткие рамки, срывы и плохое настроение неизбежны.
● Пересмотрите перечень продуктов в рационе
Не забывайте, что менять привычные продукты нужно медленно и постепенно. Лучше всего разделить этот этап на несколько шагов:
- Добавьте в свой рацион свежих овощей и фруктов.
- Очищенные крупы замените на цельные (бурый рис, пшеничные каши, никаких каш быстрого приготовления).
- Добавьте бобовых в виде гарнира, супов, салатов (горох, фасоль, нут).
- Добавьте клетчатки, но с осторожностью. Норма клетчатки — от 25 до 40г в день. Но людям с хроническими болезнями кишечника и пищевыми аллергиями, клетчатка только повредит.
● Читайте состав продукта на этикетках
Чем проще состав, тем легче и точнее вы сможете рассчитать КБЖУ.
● Перед походом в магазин составляйте список покупок
Это поможет вам удержаться от соблазна купить разной “запрещенки”.
● Откажитесь от сахара и сахарозаменителей
С сахаром все понятно. А вот сахзамы, надо сказать, не так уж и безопасны для фигуры. К тому же они негативно влияют на микрофлору кишечника.
● Если у вас сильная зависимость от сладкого, выбирайте горький шоколад
В малых количествах от него не будет большого вреда, а ваше настроение заметно улучшится, и к сладкому будет тянуть гораздо меньше.
● Не морите себя голодом
Голод — это гарантия срыва и стресс для организма. Всегда носите с собой полезный перекус: протеиновый батончик (обращайте внимание на состав, в некоторые из них добавляют сахар), орехи, ягоды или банан. Не забывайте про воду — ее потребление нужно постепенно увеличивать.
● Минимизируйте потребление алкоголя
Старайтесь употреблять не чаще раза в неделю в небольших объемах. А лучше вообще обойтись без него.
Надеюсь, эти советы помогут вам без особых мучений перейти к правильному, сбалансированному и рациональному питанию. Хотите больше полезной информации? Подписывайтесь на канал → https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
Поделитесь своим опытом: как вы отказывались от "вредностей" и удалось ли привить себе полезные пищевые привычки?
#правильное питание #правильное питание и похудение #пищевые привычки #похудение #стройность #диета #диета для похудения #еда для здоровья #стройностьбездиет #путь к стройности