Обезвоживание? Не забывай про свой организм!

Каждый знает как важна забота о своём организме,но не многие это делают,забывая о последствиях!

За сутки человеческий организм теряет до 2,5 литров жидкости. Вода выходит через кожные покровы, при дыхании и при походе в уборную . Именно это количество жидкости, которую организм выводит, выступает основой нормы потребления воды в сутки. Но важно знать, что сам организм производит 3-4% жидкости благодаря происходящим биохимическим процессам. Также 40% воды мы получаем, употребляя пищу и напитки. А остальную жидкость требуется пополнять ежедневным питьем чистой воды. При этом не стоит ориентироваться на чувство жажды, которое возникает в ответ на тревожность организма перед предстоящим обезвоживанием.

Симптомы нехватки воды в организме

Если человек пьет недостаточно воды, то это может проявляться так:

• часто ощущается сухость во рту;

• кожные покровы становятся бледными и сухими;

• появляется сухость в глазах;

• зачастую появляется чувство жажды;

• возникает постоянное чувство голода;

• снижается мышечная масса;

• ухудшается самочувствие;

• снижается концентрация внимания;

• появляется сухость волос и ломкость ногтей;

• возникают боли в голове;

• при движениях возникают различные боли в    суставах;

• человек чувствует себя «разбитым», усталым, постоянно хочет спать;

• человек может долго и сильно болеть, а после выздоровления долго ощущать отсутствие жизненных сил, слабость, апатию;

• возможны проблемы с пищеварением, которые проявляются, например, тошнотой, запорами;

•может нарушиться работа сердца и нервной системы;

• преждевременно появляются признаки старения

Сколько же нужно пить воды

Взрослому человеку требуется около 30-35 мл воды в день на килограмм массы тела . Для человека весом 50 кг необходимо 1,7 л, 60 кг - 2,1 л, 70 кг - 2,4 л, 80 кг - 2,8 л воды каждый день. Но нужно и учитывать,что например, в жаркую погоду, при занятии спортом, при приеме медикаментов количество потребляемой воды следует увеличить.