Каждый знает как важна забота о своём организме,но не многие это делают,забывая о последствиях!
За сутки человеческий организм теряет до 2,5 литров жидкости. Вода выходит через кожные покровы, при дыхании и при походе в уборную . Именно это количество жидкости, которую организм выводит, выступает основой нормы потребления воды в сутки. Но важно знать, что сам организм производит 3-4% жидкости благодаря происходящим биохимическим процессам. Также 40% воды мы получаем, употребляя пищу и напитки. А остальную жидкость требуется пополнять ежедневным питьем чистой воды. При этом не стоит ориентироваться на чувство жажды, которое возникает в ответ на тревожность организма перед предстоящим обезвоживанием.
Симптомы нехватки воды в организме
Если человек пьет недостаточно воды, то это может проявляться так:
• часто ощущается сухость во рту;
• кожные покровы становятся бледными и сухими;
• появляется сухость в глазах;
• зачастую появляется чувство жажды;
• возникает постоянное чувство голода;
• снижается мышечная масса;
• ухудшается самочувствие;
• снижается концентрация внимания;
• появляется сухость волос и ломкость ногтей;
• возникают боли в голове;
• при движениях возникают различные боли в суставах;
• человек чувствует себя «разбитым», усталым, постоянно хочет спать;
• человек может долго и сильно болеть, а после выздоровления долго ощущать отсутствие жизненных сил, слабость, апатию;
• возможны проблемы с пищеварением, которые проявляются, например, тошнотой, запорами;
•может нарушиться работа сердца и нервной системы;
• преждевременно появляются признаки старения
Сколько же нужно пить воды
Взрослому человеку требуется около 30-35 мл воды в день на килограмм массы тела . Для человека весом 50 кг необходимо 1,7 л, 60 кг - 2,1 л, 70 кг - 2,4 л, 80 кг - 2,8 л воды каждый день. Но нужно и учитывать,что например, в жаркую погоду, при занятии спортом, при приеме медикаментов количество потребляемой воды следует увеличить.