Новогодние праздники конечно подрасслабили меня, поддалась уговорам мужа и вышла из кето. Но буду откровенна, там не столько муж уговаривал, сколько я нарывалась на уговоры. Ну, а чо такого? Все мы живые люди и всякие бутербродики с икрой и вкусная пюрешка сделали мой праздник краше, а уж насколько украсило праздник игристое полусладкое))))
В конечном итоге праздничная неделя переросла в праздничный месяц, вчера встала на весы, уронила скупую Кататью слезу и поняла, что пора возвращаться. По сравнению с месяцем назад +2,5 кг жира, это же крындец!
Как вернуться в кетоз? Да так же как в первый раз войти, просто настроится и начать, причем не с понедельника, не с первого числа, а прям сейчас и сегодня.
• Уменьшаем углеводы
Все крупы, картофель, сахар, конфеты, бобовые, макароны - забываем
• Увеличиваем жиры
Всевозможные масла, жирные сорта мяса, яйца – кушаем с большим удовольствий
• Умеренно употребляем белок
• Не забываем про воду
• Но забываем про перекусы
• Стараемся добавить физическую активность
Самое главное на Кето-диете мы НЕ считаем калории, мы обращаем внимание на соотношение макросов (макроэлементов). Для входа и нахождения в кетозе, очень важно правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Идеальным оно выглядит так – 75% жиры, 20% белки и 5% углеводов. Ну или же придерживаться принципа не более 20г чистых углеводов в день, причем они должны быть не из сахара, макарон или круп. Углеводы получаем из овощей (все виды капусты, зелень, листовой салат, фасоль стручковая, огурцы, помидоры, болгарский перец).
Начинающим сложно придерживаться соотношения 75% жиров, поэтому я рекомендую понемногу добавлять жиры, заменяя ими белок. Есть мнение, что для безболезненного входа в кетоз, углеводы нужно уменьшать постепенно. Но я против того, чтобы отрезать хвост кусочками, поэтому с углеводами прощаемся сразу.
Присоединяйтесь ко мне, вместе кетозиться интереснее!!!! Давай худеть вместе?
#кето#lchf#кеторецепты#высокожировоепитание#диета#омномном#безсахара#кетосалат#кетодиета#еда#низкоуглеводноепитание#кетопитание#кето#кетодиета#кеторецепты#худеюнакето#поросенокстанетфеей#кеторецепты#кетодесерт#худеюнакето#давайхудетьвместе#пп#правильноепитание#кетозники#кето#кетодиета#кеторецепты#худеюнакето#поросенокстанетфеей#кеторецепты#кетосалат