Тот, кто не думает, совершает много ошибок — так говорил Леонардо да Винчи. Слова выдающегося художника и ученого Средневековья сегодня не вызывают радости у психологов и психотерапевтов и уж точно не используются в качестве девиза для людей с психическими проблемами. Наоборот, потому что «накручивание», то есть аналитический паралич или просто переосмысление, стоит за накоплением проблем и не способствует их решению. Это может привести к депрессии.
«Накручивание» - что это?
Накручивание обычно начинается довольно банально. После презентации в школе или институте, после важного разговора на работе или после разговора на личные темы – приступаем к анализу, все более и более глубоко.
Сначала мы понимаем, что должны делать это, чтобы в будущем избежать ошибок. Однако однажды проанализировав ситуацию, она возвращается к нам чуть ли не каждый день или в совершенно случайный момент. И приходит эта настойчивая мысль: «как я мог это сказать?», «Почему я так поступил». Следующий шаг – смущение, стыд и потеря уверенности в себе, ведь наверняка наш собеседник из прошлого считает нас, глупым или не образованным.
Мы также часто думаем о будущих событиях, например, боимся потерять здоровье или работу. Однако за этим не следуют конкретные действия, такие как проведение периодических тестов или расширение своих компетенций.
Постоянное обдумывание почти никогда не приводит к ожидаемым решениям. Даже простые решения оборачиваются огромными проблемами, а когда приходится сталкиваться с действительно сложной ситуацией, мы уже настолько парализованы, что нет возможности принять решение самостоятельно. За чрезмерными размышлениями обычно стоит страх показаться смешным и быть осужденным другими. Как правило, это страх, не имеющий под собой рациональной основы.
Как подчеркивают психотерапевты, ключом к преодолению чрезмерного мышления является осознание того, что прошлое и будущее лежат в сфере вещей, которые мы не можем контролировать.
Но дело не в том, чтобы не думать. Мозг — мощный инструмент, и при правильном использовании он наш лучший друг. Однако мы можем либо извлечь урок и двигаться дальше, либо зациклиться на этих делах и бесконечно страдать в результате.
«Накручивание» - симптомы
Анализ событий, завершенный с выводами и закрытый в указанное время, является желаемым состоянием. Так как же отличить это от чрезмерного обдумывания?
Самая основная черта чрезмерного мышления — повторяемость. Это момент, когда конкретная ситуация из прошлого время от времени возвращается к нам и часто поражает нас с большей силой. Иногда это тривиальное дело, когда мы немного пошутили, а иногда это определенно больше парализует, когда мы выступаем на публике. Однако эффект тот же. Все чаще проявляется страх перед подобными событиями в будущем, и это может привести к закрытости от людей.
Люди, которые имеют дело с чрезмерными размышлениями, также чувствуют себя все менее и менее эффективными с каждым днем. Ведь анализ одного и того же события раз за разом не может приводить к разным выводам. Мы чаще всего подтверждаем свои убеждения. Такое поведение не побуждает к каким-либо действиям, совершенствованию и, следовательно, не приносит желаемых положительных эффектов. Вы теряете время, энергию и становитесь все хуже и хуже в настроении.
Депрессия не за горами
Основа «аналитического паралича» может быть очень глубокой. В первую очередь это происходит от непринятия себя, не позволяющего себе совершать ошибки, допускать слабости, и отпускать ситуацию. Часто присутствует также страх осуждения другими. Однако за каждым из вышеупомянутых факторов стоит человеческая история, и только в терапевтическом процессе мы можем прийти к конкретным причинам попадания в ловушку собственных мыслей.
Перегрузка мозга чрезмерными размышлениями в течение длительного времени может нанести серьезный ущерб нашей психике. Комфортность жизни падает очень быстро и значительно, и человек подвергается гораздо более серьезным психическим кризисам, в том числе депрессии.