Всем здравствуйте!
О чем канал :
Ежедневно готовить по разработанному меню с целью похудения и изменения пищевых привычек. Список продуктов на неделю /месяц тоже уже готов. Подобные меню с КБЖУ и списком продуктов есть в разных приложениях для худеющих.
Вообще мне не хотелось упоминать слова "похудеть, похудение, диета". Так как мой мозг начинает сопротивляться, и я срываюсь. Хотела бы рассматривать это как систему, образ жизни, но на определённый калораж (в моем случае на 1400). Хотя слово "диета" изначально это не про похудение. Диета - это наш ежедневный рацион. Просто у кого-то со временем еда заменила друга и вышла в объёмах больше ведра.
Для кого?
Для людей без силы воли; для тех, кто перепробовал все способы похудения (кроме пластики); для тех, кому лень считать калории самостоятельно.
Название канала :
Хотелось включить в название канала обязательно про 1400 ккал, а также про то, что это готовое меню, разработанное с учётом КБЖУ. Такие меню, повторюсь, есть в свободном доступе в интернете.
Почему именно 1400 ккал? На этот калораж мне хорошо худеется без вреда для организма. (была попытка ранее самостоятельно считать калории, разрабатывать меню под себя).
Не рекомендуется снижать калораж менее 1200 ккал. Вообще идеально для медленного и стабильного сброса веса брать от суточной нормы калорий минус 10 - 15%. Об этом поговорим в следующих постах.
Специфика канала :
Это своего рода эксперимент в виде дневника. (Я даже сама не знаю, выдержу или нет, с учётом 25-летнего опыта похудения). А также здесь будут рецепты для всех, кто желает похудеть, но ленится, как и я, считать/подсчитывать. И, если будет результат, это будет мотивация и пример для сегодняшних толстяков (Но об этом пока рано говорить. Самой бы "день отстоять да ночь продержаться"))).
Цель : похудеть хотя бы до 48 росс размера. В идеале 46)). При этом не давиться листиком салата и сберечь остатки здоровья. То есть воспринимать данное питание не как похудейскую диету, а как обычное здоровое разнообразное питание.
Исходные данные :
Возраст - 41 год (летом 2022 г будет 42)
Вес - 90 кг (!) (даже не спрашивайте меня, как я до этого дошла!)
Рост - 163 см
Фото веса приложу. Фото было сделано для личной переписки с сестрой за несколько дней до начала блога. Сразу прошу прощения за фото и неидеальный педикюр. Не готовилась к блогу! Педикюру месяц из-за 2-хнедельной изоляции в связи с модной болезнью + до этого время прошло. (И ещё минимум неделю не пойду к своему мастеру по ногтям, чтобы не заразить людей). Специально привожу скрин с датой (отправляла в ужасе по вайберу сестре после увиденной цифры 9 на весах 😱).
(фото удалено)
Полнота с детства! (не после родов, как часто слышу. После родов, наоборот, сильно похудела. Роды были одни, кесарево). В семье культ еды.
Сопутствующие заболевания: из основных, мешающих похудеть, гормональное - гипотиреоз, инсулинорезистентность. Сахар - 6, врач говорит, что это норма. (это из анализов утром, натощак, а к вечеру вообще организм" пляшет", гормоны и сахар "скачут", видимо, постоянно хочется то есть, то пить.)
Психосоматика - да, есть проблемы. РПП (расстройство пищевого поведения), когда "плохое случилось - надо поесть, успокоиться", "хорошее произошло - тоже надо попить чай с вкусненьким, порадовать себя".
Ну, и самое главное, что привело к такому весу - полное отсутствие силы воли (как говорится, "сила есть, воля есть, а силы воли нет" ).
В общем, можете вместе со мной готовить по этому меню. Присоединяйтесь! Будем поддерживать друг друга. Посчитаем, как выдержит организм, привыкший есть вёдрами)). И по финансам, сколько уйдёт на продукты для ПП-стола .
В следующем посте выложу чеки, закупка и список продуктов на неделю.
Всем здоровья и достижения цели!