Один из самых частых вопросов у девушек: как тренироваться во время критических дней ?
В первую очередь нужно понимать, что КД - это не болезнь. Да, женский тренинг очень зависит от цикла, но не нужно делать лёж лёжа и объедаться сладостями только потому, что у вас «эти дни».
Тренировки должны быть по вашим ощущениям в первую очередь.
Вот мои рекомендации:
✅ если есть дискомфорт, боль в животе или пояснице, нужно воздержаться от тренировок. Если дискомфорта нет и все в порядке, можно спокойно заниматься.
✅ на весь период критических дней уберите все упражнения на пресс
✅ избегайте тяжких упражнений на нижнюю часть тела
✅ во время тренировок немного снизьте интенсивность и возможно, рабочие веса
✅ ни в коем случае не нужно бежать в зал при плохом самочувствии
✅ снизить болевые ощущения поможет лёгкая растяжка
Ещё один важный момент: женский организм устроен таким образом, что перед началом критических дней вы можете сильнее вставать на тренировках и ваша выносливость снизится. Это нормально 👌
Также в период КД вы можете отекать, на весах может быть +1-3 кг. Это нормально, не переживайте🙏🏻
В КД соблюдайте обычное сбалансированное питание, а если перед КД накрывает тот самый ПМС, повысьте немного количество полезных жиров в рационе.
Что касается меня, если я не очень хорошо чувствую себя, я пропускаю занятие. Но обычно я занимаюсь и в 1 день, при условии хорошего самочувствия. Питание в эти дни такое же, как и в обычные дни😊
Берегите себя, девочки, и тренируйтесь в кайф❤️
