Внимание-это сосредоточенность и направленность сознания на определенный объект
Именно благодаря вниманию каждый может эффективно ориентироваться в окружающем мире.
Для многих людей очень сложно сосредоточить (распределить) или переключить на определенный объект своё внимание. Зная о том, как распределять и переключать внимание, любой человек будет в состоянии не только выполнять работу с минимальными усилиями и добиваться более существенных результатов, но и гораздо меньше уставать и улучшать качество своей жизни.
Для развития своего внимания рассмотрим методику психолога из Университета Майами Амиши Джа. Психолог предлагает тренировать осознанность. Осознанность — это концентрация внимания на настоящем моменте без эмоциональной реакции.
Такие упражнение тренируют мозг, развивают его способность концентрироваться на одном объекте.
Упражнения:
- Дыхание. Начнём с осознанного дыхания. Садимся в удобную позу, выпрямив спину. Сосредоточьте всё внимание на ощущениях от дыхания. Почувствуйте, как прохладный воздух попадает в ноздри или как приподнимается и опускается живот.
- Ходьба. Сосредоточьтесь на ощущениях при ходьбе: почувствуйте прикосновение ног к земле, ветер на коже, окружающие звуки. Неважно, где вы ходите: на улице или в помещении.
- Сканирование тела. Нужно последовательно просканировать всё тело. Начнëм с пальцев ног, заметим ощущения в них. Вы можете почувствовать покалывание, тепло или холод. Потом медленно продвигайтесь вверх.
- Свободное наблюдение. Оно помогает замечать то, что происходит вокруг вас, но не цепляться за это. Здесь не нужно сосредотачиваться на конкретных объектах. Вместо этого будьте открытым для любых возникающих ощущений. «Не анализируйте и не думайте, — объясняет Джа. — Просто замечайте их и давайте им рассеяться».Для этого сядьте в удобную позу и постарайтесь заметить все ощущения, мысли и эмоции, но не удерживать их. Можно помечать их в соответствии с разными категориями. Например, планы, тревога, осуждение, воспоминания. Делайте это вслух или про себя — как вам удобнее. Пометив ощущение или мысль, отпустите их.
Если вы попробовали эти упражнения, но удерживать внимание всё равно не выходит, не расстраивайтесь. Так бывает довольно часто. Не забрасывайте тренировку осознанности. Вам просто нужно больше практики, как и в любом новом занятии.
