Для развития выносливости и сжигания калорий хорошо подходит круговая тренировки – это серия упражнений, которая идет друг за другом без отдыха. Круговую тренировку можно комбинировать с кардио.ть на тело.
Бег и обмен веществ.
Бег универсальный способ привести себя в норму. Умеренные занятия изменяют обмен веществ, поэтому толстые худеют, худые - набирают мышц от бега. Хочешь изменить тело – начни с бега (ну или хотя бы с ходьбы)!!!
Сжигает ли бег жир.
При умеренной интенсивности бега (Пульс примерно 120-140 уд/мин) жировые запасы начинают использоваться как источник энергии примерно после 20й минуты. До этого сжигается гликоген. При таком пульсе жир сжигается на 70-90% ТОЛЬКО в процессе нагрузки. После тренировки следовые процессы крайне незначительны в плане сжигания жира.
При средней и высокой интенсивности (Пульс 145-160 уд/мин) меняется обмен веществ и жир сжигается как во время, так и после тренировки во время восстановления.
Сжигает ли бег мышцы.
При долгих и изнурительных беговых тренировках мышцы могут сжигаться как источник энергии. Также при такой интенсивности изменяется гормональный фон (в сторону выработки кортизола) и в организме не происходит рост мышц, а происходит распад как во время, так и после тренировки. Поэтому, для анаболического эффекта роста мышц, нагрузка должна быть, по возможности, короткая и и интенсивная (например, 15-20 минут ускорений или бега с набором скорости по принципу пирамида).
Комбинировать ли бег и силовые упражнения?
Ответ таков – во всем нужна умеренность. И второй момент – смотря какие цели ты преследуешь.
1. Вариант кардио ДО силовой тренировки
Слишком интенсивные беговые упражнения до силовой тренировки не оставят сил последней и силовые упражнения будут менее эффективными. Если цель – повышение силовой и общей выносливости, то такой метод можно использовать. Но для бодибилдинга он малоэффективен.
Поэтому с целью улучшить мышцы, беговые упражнения должны либо полностью отсутствовать, либо иметь цель - просто разминка в легком темпе.
2. Вариант кардио ПОСЛЕ силовой тренировки.
Хорошо подходит для похудения. Гликоген мышц и печени практически израсходован после силовой тренировки и организм начинает сжигать жир. Интенсивность нагрузки должна быть умеренная (Пульс примерно 120-140 уд/мин).
Высокоинтенсивное кардио после силовой тренировки может изменить гормональный фон в сторону выработки кортизола, что приведет к негативным последствиям для мышц.
3. Вариант круговой тренировки
Для развития выносливости и сжигания калорий хорошо подходит круговая тренировки – это серия упражнений, которая идет друг за другом без отдыха. Круговую трениовку можно комбинировать с кардио.
Вариант моей круговой тренировки
10-15 минут бега,
далее 3-4 силовых упражнения по 150-20 повторений каждое без отдыха друг за другом. Между сериями отдых 1-2 минуты.
Это один круг.
Далее опять бег и силовые упражнения.
Таких кругов я делаю 3-4. Прекрасно подходит для сжигания жира. Но тяжко в выполнении.
===
Надеюсь статья была вам полезна.
Помогу создать тело своей мечты: онлайн консультации, персональное ведение питания и тренировок от мастера спорта, кандидата педагогических наук.
P.S. Если вам был полезен этот текст, поставьте "нравится", по возможности напишите комментарий и подпишитесь на мой канал. Это очень важно для развития моего проекта.
С уважением, Наталья, Москва, 31 января 2022 года
#бегижир #сжиганиежира #burningfat #run #круговая тренировка #бег и жир #бег и мышцы #кардио #сжигание жира