Многие из нас знакомы с бифидобактериями и их воздействием на организм. Но, что вы знаете о микробиоме? Скорее всего информации настолько мало, что сложно будет ответить. Поэтому, давайте подробно разбираться в данном вопросе.
Что такое микробиом и зачем он необходим
Согласно научным статьям, микробиом является совокупностью всех микроорганизмов, которые колонизируют биотоп. В микробиоме кишечника содержатся бактерии, грибки, вирусы, а также паразиты. Человеческое тело обладает порядка 10 трлн клеток, при этом все микроорганизмы, обитающие на ней, а также на слизистой и в кишечнике, находясь в симбиозе друг с другом, увеличиваются практически в 10 раз в сравнении с человеческими клетками. (О том как правильно выбрать бактерии, читайте в 1 коментарии к статье)
Возрастные особенности
Когда ребенок находится в утробе, то он является абсолютно стерилен. В процессе естественных родов он только-только начинает «знакомиться» с бактериями, омываясь ими. Подобные микроорганизмы сразу начинают заселяться в его собственном кишечнике. Поэтому уже в самом начале жизни, микробиом начинает подготавливать иммунитет к тому, чтобы он правильно работал. Если речь идет о рождении ребенка через кесарево, то он не сталкивается с бактериями матери. В результате, получает микробы и бактерии от ее молока, рук медсестры. Подобный «инородный» микробиом осложняет нашу будущую жизнь.
В результате, в детстве и юности мы можем сталкиваться с различными проблемами. К примеру, у детей, имеющие «инородный» микробиом, чаще других встречаются с пищевой аллергией, у них возникает сахарный диабет 1 типа, а также сильнее других проявляется угревая сыпь в подростковом возрасте.
Микробиом является одновременно устойчивым и изменчивым «существом». Свою уникальную структуру он формирует полностью к 4 года, а на нее оказывают влияние многочисленные факторы (питание, присутствие или отсутствие в жизни физической активности, пребывание на свежем воздухе и пр.).
Как следствие, микробиом всегда находится в каком – то движении. Причем во взрослом возрасте его изменения ярче выражены.
7 способов восстановить здоровую микрофлору
Существует несколько способов, благодаря которым мы можем восстановить микрофлору кишечника. Следовательно, улучшить работу микробиома:
1. Включать в рацион наибольшее количество правильных продуктов. К примеру, на нашем столе всегда должны быть кефир и чайный гриб. Оба продукта обладают противомикробными свойствами и позволяют поддержать работу иммунитета.
2. Подключаем пробиотики. Это хорошие бактерии для нашего организма. Они позволяют укрепить здоровье человека, в частности, кишечника.
3. Не забывайте о пребиотиках. Представляют собой сложные углеводы, являющиеся пищей для полезных бактерий.
4. Пейте чаще воду по несколько глотков.
5. Сокращайте уровень стресса в жизни.
6. Хорошо высыпайтесь.
7. Пользуйтесь только экологическими средствами при уборке дома. Это позволит не только не «убить» ваш микробиом, но и защитите планету от токсинов.
В любом случае, важно укреплять свое психическое здоровье, старайтесь быть больше на свежем воздухе. Так вы сможете быть уверены в том, что микробиом вашего кишечника будет защищен и правильно работать.