Всем доброе время суток!
Меня зовут Екатерина. Мне 39 лет. Я - едоголик, страдающий эмоциональным перееданием. На этом канале я веду свой дневник питания, разбираюсь в причинах нарушения своего пищевого поведения, пишу о жизни и веду "разбор полетов"))).
Полностью "переезжаю" на этот канал и продолжаю переносить сюда актуальные для меня статьи.
Статья от 16.12.2021
В прошлой статье я писала о своих мечтах-целях.
Некоторые из них достаточно крупные. Большие и необъятные, как слоны.
Сегодня, пока маленькая дочка спала, я залезла во всемирную сеть за поиском информации о том, как правильно подступиться к реализации таких целей, как правильно "употреблять в пищу" таких "слонов".
Вот, что полезного для себя (но, может, и вам пригодится) мне удалось найти.
Немного "теории".
Вообще, понятие о "слонах" родом из тайм-менеджмента.
"Cлоны" — это дела, к которым сложно подступиться из-за их масштабности и важности.
Порой мы боимся даже взяться за них, боимся не справиться и испортить все дело. В итоге откладываем и откладываем их выполнение до лучших времен.
Такие большие цели нас пугают и поначалу кажутся невыполнимыми. Что же делать?
Съесть слона!
И есть только один способ: есть «слонов» по «бифштексам» — разбивать одну большую цель на маленькие.
Когда одна большая и непонятная цель поделена на маленькие и простые, приняться за ее выполнение намного легче.
Как "выглядят" "слоны"?
Вот примеры 🐘🐘🐘:
🐘 Похудеть на 15 килограмм
🐘 Получить образование
🐘 Открыть свое дело
🐘 Купить квартиру
🐘 Научиться водить
🐘 Сменить профессию
🐘 Подготовиться к соревнованиям
🐘 Подготовиться к поездке
И прочие подобные.
Цели подобного плана не достигаются в одно действие, а требуют планомерной работы.
Как съесть слона? Правила эффективной «трапезы»
Чтобы съесть слона, нужно приготовить из него множество бифштексов.
То есть разделить огромную тушу на мелкие части и постепенно уничтожить весь объем.
Какие правила действуют для этой трапезы?
- Бифштексы должны иметь размер «на один день».
Если съесть кусок слона за один раз не получается, надо дробить мероприятие еще на более мелкие подзадачи.
В одном из источников прочитала, что важно начать выполнять эти этапы сразу же после их формулировки. Существует даже так называемое «правило 72 часов», суть которого заключается в том, что новые идеи и планы нужно начинать реализовывать в течение трёх дней после их возникновения.
После этого срока эмоции, энергия, энтузиазм и вдохновение идут на спад.
Если же в течение ближайших 72 часов вы сделаете первые практические и продуманные шаги в нужном направлении, то, скорее всего, сможете достичь успеха.
- Первым делом поеданию подлежат самые аппетитные и вкусные кусочки. Тогда и удовольствие от выполняемого дела выше, и слон становится меньше.
- Если качество дела по вкусу и виду похоже на "лягушку" , то съедать такое лакомство надо утром.
- Слон "в меню" должен быть ежедневно. Если уж совсем надоел и вызывает стойкое отвращение, то пусть в какой-то день это будет что-то совсем маленькое, минут на 15.
Важные особенности слонов в тайм-менеджменте, о которых знают не все пользующиеся этой техникой люди:
- Слон растет, если его не есть. Серьезно. Причем растет не только в размерах, как это бывает со многими нерешенными проблемами, а растет в голове собственника животинки. С каждым днем страх о непреодолимости туши и невозможности ее поедания становится только больше. Поэтому найдя или получив слона, стоит немедленно приступить к его уничтожению.
- Каждый съеденный кусок дает море энергии. Чтобы усилить позитив от ситуации, себя нужно обязательно похвалить.
- Нельзя бесконечно оценивать величину туши. Иначе масса и объем задачи ввергнет в депрессию самого заядлого оптимиста.
- Стоит помнить, что слон не бесконечен. Он обязательно закончится, если приложить к этому хоть сколько-то усилий😉.
Подсказки для правильного поедания слонов
Чтобы слон уничтожался весело и быстро, необходимо:
- Разделить его на точно дозированные бифштексы.
- Определиться с временными рамками. Можно отмерить время на всю тушку, можно для каждого кусочка прописать свои сроки.
- Выделить на решение всех задач ресурсы. Вспоминаем идеи методики SMART и внедряем их.
Про SMART-подход очень подробно и понятно написано в этой статье 👇
https://mn-zd.ru/planirovanie/smart-sistema-postanovki-celej/
- Ежедневно делать хоть что-то. Это очень важный момент, поэтому его можно вставлять во всем правила и рекомендации относительно поедания слонов.
- Наградить себя, когда слон закончится! И похвалить! В качестве награды может выступить любая приятная вещь: хоть поход в кафе, хоть любимая книжка. Главное, награда должна быть соизмерима с выполненной задачей. Оставьте серьёзные поощрения большим целям.
Ну вот, на сегодня с теорией закончим.
Переходим к практике.
Мой первый слон - Похудеть
Формулируем цель:
🎯 Увидеть 01.05.2022 на весах вес 68 килограмм.
"Бифштексы" на каждый день :
🥩 соблюдать питьевой режим
🥩 правильное питание
🥩 каждый вечер делать кофейный скраб для тела
🥩 проходить в день 10000 шагов
"Бифштексы" на каждый месяц:
🥩 83 кг к 01.01.2022 года
🥩 79 кг к 01.02.2022 года
🥩 75 кг к 01.03.2022 года
🥩 71 кг к 01.04.2022 года
🥩 68 кг к 01.05.2022 года
Также нужно придумать поощрения за каждый сброшенный килограмм. Ну и за каждые 5))) На самом деле, для меня это сделать достаточно сложно.
Может у кого-то есть идеи поощрений или собственный опыт?Поделитесь, пожалуйста 😉.
Также принимается критика за "разделку" моего первого слона. Может я что-то сделала не так?
В следующей статье буду разбираться еще с одним слоном по имени "Здоровье".
______________________
Подведём промежуточный итог на 30.01.2022:
- Вес утром 30.01.2022 - 80,5 кг
- Съесть очередной "бифштекс" (79 кг к 01.02.2022) не успела, хотя, мне казалось, что эта цель для меня вполне выполнима. Ошибки учла - будем исправляться.
- Поощрения: за достижение подцели "83 кг к Новому году" купила себе велюровый халат. За достижение отметки в 79 кг задумала купить себе новые (возможно даже, "умные") весы.
- Питьевой режим стараюсь соблюдать
- Выполнить план в 10000 шагов и ежедневный кофейный скраб получается сделать далеко не всегда(((
#мои цели #похудеть #съесть слона #мои успехи
Ставьте лайки👍, комментируйте мои статьи 📝, подписывайтесь на обновления✔️.