Вся наша жизнь состоит из привычек: хороших и плохих, улучшающих нашу жизнь или разрушающих. Говорят, чтобы привить себе новую привычку человеку необходимо 60 дней. Но как показывает практика - достаточно и 40.
Как легко сформировать новую привычку? Алгоритм
Время от времени любой человек сталкивается с желанием внедрить новую привычку в свою жизнь. Ведь всегда есть что-то, что хотелось бы изменить.
Сколько раз с понедельника вы начинали... худеть, читать, ходить, пить воду и т.д. Но понедельник переходил на следующий и так далее. Что я делаю, чтобы наверняка внедрить привычку:
1. Четко принимаю решение ЧТО хочу и ЗАЧЕМ лично мне это надо.
2. Рисую себе кружочки на листе бумаги с отсчетом в 40 дней. Креплю на холодильник. Ведь привычка заглядывать туда несколько раз на день сформирована на подсознательном уровне)))))
3. Каждое утро в своем плане на день отмечаю время, когда я это буду делать.
4. Каждый день отмечаю выполнение и хвалю себя. Если преодолели порог в 21 день, минимальный барьер взят. Дальше отмечайте успехи до 40 дня.
Научное обоснование 21 дня.
В качестве исследования сроков формирования привычки были выбраны испытуемые, которые должны были носить очки верх ногами 24 часа в сутки. Мозг испытуемых адаптировался через некоторое время, а за 21 день полностью привыкал. Перерывы в этот период недопустимы.
40 дней, как говорят ученые, самый оптимальный срок для нашего мозга. После этого периода можно не контролировать процесс, результат уже будет на 100%.
Делюсь привычкой, которая изменила подход к жизни
Я пишу в дневнике. Бумага всё стерпит. Пишу каждый день, когда смотрю фильмы, общаюсь с людьми. Прелесть в том, что никаких правил нет. Что писать, как писать, когда писать.
С помощью записей я работаю со своими внутренними проблемами, ищу ответы и решения на разные проблемы. На бумагу я перекладываю все свои переживания, злость, обиды.
Через слово, написанное на бумаге, человек осознает:
- как быть с собой честным;
- как замечать свои ошибки;
- запоминать разговоры и события;
- легко найти поступки и события в жизни, которым вы благодарны;
- строить планы, прогнозировать, выбрасывать лишнее из головы и из жизни.
Важно: 4 главных правила избавления от хлама в голове
Попробуйте и вы. Сначала страх белого листа и чувство перфекционизма может отпугнуть. Цель 100 слов (приблизительно одна страница). Выкладывайте всё, что вас беспокоит, о чём постоянно думаете. Старайтесь сразу не перечитывать и не редактировать свои записи. Избавьтесь от негативных мыслей.
С 1 февраля запускаю формирование новой привычки: 30 дней добрых дел. Каждый день совершать что-то хорошее: помочь семье, родственникам, знакомым просто так. Подбодрить кого-нибудь словом или делом, помочь материально, помочь животным или птицам (которым не очень легко зимой) и т.д. Давайте вместе.
Читать также: Что будет, если читать каждый день?
Читать также: Самые опасные годы жизни в судьбе каждого человека