С возрастом человек теряет силы и здоровье в любом случае. Организм стареет, защитные функции ослабевают и в этом случае зависит от вас, насколько быстро вы позволите своему телу сдать позиции. Многие пожилые люди просиживают в поликлинике по несколько часов чуть ли не каждый день. Периодически, когда я захожу в аптеку и передо мной в очереди стоит старый человек, я не перестаю удивляться как много всевозможных препаратов приходится покупать этому человеку. А ведь если заранее позаботиться о своем здоровье, если заранее каждодневно выполнять несколько простейших рекомендаций, то можно значительно улучшить качество жизни в пожилом возрасте.
Вот эти доступные каждому и абсолютно несложные три правила!
1.Контроль состояния здоровья
Уже после 40 лет можно начинать мониторить состояние своего здоровья. Для этого нужно не так много. Достаточно хотябы раз в полгода делать развернутый анализ крови. Проверять такие показатели, как уровень сахара в крови, холестерин и т.д. Так же раз в год необходимо проверять уровень гормонов, это касается как женщин, так и мужчин. Ведь если вовремя обнаружить ситуацию с плохим холестерином, например, то вы сможете исключить риск возникновения таких распространенных заболеваний, как инфаркт и инсульт.
2.Физические нагрузки
Когда речь идёт о физических нагрузках, то все почему-то думают, что нужно обязательно "упахиваться" в тренажёрном зале, бегать галопом по парку и всячески доводить себя до изнеможения. На самом деле, любая физическая активность пойдет на пользу, если начать этим заниматься прямо сейчас, не дожидаясь каких-либо проблем со здоровьем. Саркопения - это проблема, которая приходит к каждому человеку в пожилом возрасте. Это состояние организма, которое характеризуется потерей мышечной массы. Избежать этого помогут только упражнения.
Постарайтесь каждый день выполнять пешие прогулки по 40-60 минут. Конечно вам будет необходимо следить за своим пульсом, если стараться делать это по-настоящему правильно. Помните, что отметка в 150 ударов в минуту - это та цифра, за пределы которой выходить не следует.
Упражнения с отягощениями тоже важны. Достаточно будет выполнять от 2 до 3 тренировок в неделю по 30-40 минут. Вам не нужно для этого поднимать тяжести, ведь сейчас огромное количество всевозможных эспандеров и фитнес-резинок. Ведь это будет гораздо безопаснее и полезней для ваших мышц и связок.
3.Не загрязняйте сознание
Моя бабушка постоянно смотрела телевизор. Она смотрела новости, какие-то передачи про убийства, семейные разборки и кучу всякого информационного мусора. На сегодняшний день, когда у всех есть доступ в интернет, объём бесполезной и зачастую негативной информации вырос до невероятных размеров. Подобная информация провоцирует стрессы, тревожное состояние, негативно сказывается на качестве сна. А если учесть тот факт, что многие болезни - это психосоматика и именно наше психическое состояние почти на 90% влияет на здоровье, то массовое увлечение гаджетами напрямую сокращает нам жизнь.
Попробуйте выделять небольшое количество времени на просмотр информации из сети. Наверняка у вас дома есть много литературы, которую вы когда-то хотели прочитать или перечитать. В конце концов в любом городе есть библиотека, которая работает и по сей день. Вот только посетителей в ней практически не стало. И это очень печально.
Внимание!
Публикация несёт исключительно информационный характер. Обязательно проконсультируйтесь с врачом.