Как заниматься йогой после пятидесяти? Некоторым кажется, что уже совсем нет сил, болят суставы, повышается давление, кружится голова. Упражнения для пожилых людей - это панацея от возрастных изменений. Они укрепляют здоровье, поднимают настроение, снимают боль, насыщают кислородом кровь и мозг. У йоги за 50 есть свои особенности, о которых лучше знать еще до того, как запишетесь на занятия.
Йога для пожилых
Даже если вы чувствуете себя бодрячком и способны на многое, не стоит делать стойку на голове, лопатках, сильно скручивать свое тело и нагружать колени без тренера по йоге. Польза для здоровья от йоги будет тогда, когда вы будете делать все правильно.
Итак, нужна ли вообще физическая нагрузка в пожилом возрасте? Конечно, вот только ее темп должен быть неторопливым. Из-за быстрой перемены положения может закружиться голова. Это спровоцировано возрастными изменениями в кровеносных сосудах.
Вообще, самой безопасной нагрузкой является ходьба в комфортном произвольном темпе. Но в принципе любая нагрузка - это:
- Снижение веса;
- Спокойствие нервной системы;
- Повышение активности обменных и окислительных процессов;
- Задержка развития хронических заболеваний;
- Снижение уровня холестерина.
И, конечно, хорошим вариантом активности для пожилых людей является йога. Но заниматься нужно регулярно, также важно правильное дыхание во время любой тренировки.
Возрастная йога
Пользу йоги в возрасте 50+ сложно оспорить. Взрослому человеку проще сосредоточиться на выполнении задачи, значит, уровень расслабления всего организма в результате выполнения упражнений окажется выше. Именно начинающие йоги в этом возрасте лучше всех осваивают упражнения. И опасения многих насчет их сложности и вреда для здоровья безосновательны.
Тренер по йоге поможет правильно подойти к вопросу укрепления иммунитета, укрепить мышечный корсет, избавиться от сутулости.
Стоячие позы - это основа в занятиях с теми, у кого есть возрастные особенности здоровья.
Комплекс упражнений йоги после 50 лет направлен на:
- Развитие гибкости;
- Повышение выносливости.
Упражнения для начинающих йогов
Есть несколько поз (правильнее их называть асаны), у которых практически нет противопоказаний.
1. Поза кобры
К этой асане обращаются, чтобы снять боль в суставах, также она полезна при растяжении связок. Кроме того, поза воздействует на брюшную полость и мышцы спины.
Для начала нужно лечь на пол лицом вниз. Затем медленно поднимите верхнюю часть туловища до полного выпрямления рук перед собой. Ноги держите вместе, максимально вытяните носки. Вес тела перенесите на ноги и ладони. Задержитесь в этой позе столько, сколько сможете. Затем плавно вернитесь в исходное положение.
2. Поза героя
Эта поза из йога поможет справится с радикулитом, а также с жировыми отложениями в области бедер, что важно для начинающих свои тренировки женщин.
Начните с того, что вытяните руки вверх и сложите ладони. Поставьте одну ногу назад на расстояние не менее 120 сантиметров. Упор делайте на ребро стопы, для этого немного разверните ногу. Вторую ногу согните, следите за тем, чтобы колено и стопа были на одной линии. Немного запрокиньте голову вверх и смотрите на ладони.
Держать позу нужно не менее 20 секунд. Старайтесь тянуть позвоночник.
Еще одна вариация позы - с разведенными в стороны руками. Ее особенность в том, что вы должны напрячь руки, будто кто-то тянет вас в разные стороны.
Третья, самая сложная поза из той же серии - это когда вы стоите на одной ноге, а тело и руки вытянуты параллельно полу. Держать шею нужно вытянутой, старайтесь не переносить все напряжение на поясницу.
3. Поза дерева
Если вы чувствуете напряжение в плечах, то поза дерева избавит от неприятных ощущений. Эта поза йоги также полезна для позвоночника и исправления осанки.
Сложите руки ладонями друг к другу и вытяните вверх. Согните левую ногу, упритесь стопой во внутреннюю часть бедра. Отведите колено в сторону. Для поддержания баланса, сильнее давите стопой на бедро. Дышите ровно, старайтесь удержать позу как можно дольше.
4. Поза посоха
Как заниматься йогой, когда усталость и напряжение становятся хроническими? Чтобы прийти в норму, используйте позу посоха.
Сядьте на пол, упритесь ягодицами. Спину держите ровной, сделайте небольшой прогиб в области поясницы. Руки вытяните вдоль туловища и упритесь. Ноги вытяните, а носки направьте вверх.
Занятия для пожилых
Что дает йога женщине, если заниматься ей каждый день? Женщинам асаны помогут справиться с гормональной перестройкой по имени климакс. Правильные упражнения помогут облегчить последствия для всего организма.
Около 15% женщин пытаются сопротивляться естественному старению организма. Они постоянно борются с морщинами, пигментными пятнами и прочими проявлениями старости, отсюда возникают неврозы.
Йога для женщин в любом возрасте поможет борьбе со стрессом, наполнит жизнь новым общением и положительными эмоциями.
Много интересных статей, вы можете найти на нашем сайте по ссылке Stoletnik.ru
Текст: Марина Володина.