Начиная эту непростую тему, сразу озвучу, что под «вынужденными тренировками» понимаю прежде всего Реабилитацию детей с дцп, после травм, нарушениями осанки или с другими проблемами, при которых показано посещать тренировки лфк и не только.
К «вынужденным» можно так же отнести тренировки на спортивных сборах или предсоревновательного периода, когда физические и психологические силы ребёнка на исходе и о желании идти в зал говорить не приходится.
Возможно ваш ребёнок вынужден посещать тренировки по вашему решению, не желая того сам. И вы ищите ответы, как его поддерживать и мотивировать. Что ж, хотя это и нежелательный сценарий, возможно, мне удастся подсказать, как сделать этот процесс хотя бы более гармоничным.
Первое, что нужно осознать, даже задумываясь о вынужденных тренировках - это то, что ребёнок будет подвергаться очень высокому уровню стресса. Если в тренировочном процессе ещё и будет присутствовать боль (растяжки, разработка контрактур и проч.) и страх (строгий тренер, дискомфортное помещение, вода), то уровень Кортизола (гормона стресса) будет высоким и длительным.
Когда организм испытывает сильный стресс на какой-то раздражитель или при каком-то процессе - формируются «кортизоловые закрепления», то есть мозг фиксирует: тренировка - стресс! И возникают очень мощные психологические блоки, сильное нежелание посещать эти тренировки закрепляется.
Представьте себе, что частенько, заходя за угол какого-то дома, на вас набрасывается злобная собака. Что вы будете чувствовать, понимая, что нужно опять пройти этим маршрутом?!. Вот приблизительно подобное ощущает ребёнок перед тренировкой где очень тяжело, больно и страшно. (Достаточно даже чего-то одного).
Как же помогать справляться со стрессом, чтобы не усугублять нежелание заниматься, если это крайне необходимо?!
1)Крепко обнимайте ребёнка до и после тренировки. Заложите хотя бы 3-5 минут времени на тёплые объятия. Можно приговаривать какие-то добрые слова, поглаживать по спине, голове или просто прижимать к себе молча. Делайте это, пожалуйста, хотя бы иногда. Потому что в такие моменты выбрасывается огромное количество окситоцина, который способен нейтрализовать кортизол. Если ребёнок уже взрослый или не любит объятий, держите за руку, поправляйте на нем одежду, гладьте по плечу, будьте рядом.
2)После тренировки в течение 30-45 минут необходимо закрыть белково-углеводное окно. Простыми словами накормить сложными углеводами и белками. При отсутствии возможности хорошо покушать, берите с собой банан, пару кусочков темного шоколада, спортивный батончик или небольшой бутерброд с ржаным хлебом. Избегайте простых сахаров.
3)Старайтесь как можно чаще после занятий заглядывать в сквер, парк, бывать в лесу. Читайте там книгу, пейте травяной чай из термоса, гуляете, отдыхайте, говорите по душам.
4)Следите за режимом сна и качеством питания. Ложиться спать желательно не позже 22 вечера, исключите сенсорные свечения за 3 часа до сна и потребление сладкого. При высоком стрессе противопоказан кофе и чай, так как эти напитки сильно снижают усвоение триптофана, аминокислоты, котороя необходима для выработки серотонина и мелатонина, влияющих на радость,сон, иммунитет и снижающих стресс.
5)Заведите питомца. Это не шутка. Конечно, ребёнок не сможет о нем полноценно заботиться, но оно того стоит: Многократно доказано и нейрофизиологами, и психологами, что общение с домашними животными, особенно у детей, является мощным противострессовым фактором.
Все вышеописанное касается физиологических реакций, но помимо физиологии, есть ещё и психика. Как же помогать и поддерживать ребёнка психологически?!
Тут надо вспомнить про правило «кислородной маски» и начать с родителя, чаще всего с мамы. Потому что мамы вынужденно тренирующихся детей, сами в глубоком и длительном стрессе. Почему?
Да потому что мама создана для того, чтобы создавать зону душевного комфорта и безопасности, защищать и жалеть своего ребёнка. В природе ставит задачи перед детенышем - мир вокруг: ветер раскачивает ветки под птенцом, а мама кормит и укрывает крылышками; стужа морозит лапки медвежонку, а медведица греет своим теплом и кормит молоком. - мамы созданы для защиты и поддержки.
Что же чувствует мама, которая сама ведёт ребёнка туда, где ему будет тяжело и больно? Которая ещё должна убедить своего малыша, что это необходимо, хотя в сердцах готова схватить его и спрятать от всех невзгод, повинуясь инстинктам… сложно описать состояние такой мамы в двух словах, но если и выбирать подходящие, то это Бешеный Стресс! Отсюда частое раздражение на нежелание ребёнка тренироваться, упадок сил, апатия. Потому что маме самой все это нестерпимо тяжело.
Поэтому те пункты, которые я описывала выше и рекомендовала соблюдать, нужны не только ребёнку, но и маме! Ведь для того, чтобы поддержать психологически своё чадо, надо стать неким контейнером для его чувств, а для этого надо освободиться от гнетущих своих.
Как поддерживать ребёнка:
1)Принимать его чувства. Все. Абсолютно все: боль, страх, усталость, гнев, отчаянье, все! Потому что любые чувства, которые могут возникать имеют право на существование и должны быть приняты и прожиты. Это не значит, что мама должна перенимать их у ребёнка или проживать за него. Нет. Но нужно дать возможность выразить их, признать их, проговорить. Тогда постепенно у него появится внутренний ресурс для принятия и для внутренней стабильности переживать все эти сложности.
Как принимать чувства ребёнка: прежде всего активно слушать, можно зеркалить его чувства, то есть проговаривать за ним все то, что он говорит, или описывать ему, что с ним происходит, если он ещё мал: «Ты сердишься, тебе больно, ты устал».
Не давать советы, не осуждать, не стыдить. Подойдут слова типо: «Я понимаю, как тебе непросто. // Мне бы тоже захотелось сбежать с такой тренировки. ». Аргументы, что посещение тренировок все же необходимо следует озвучивать уже после, когда эмоции будут выражены.
Сложно в общих словах описать каждый уникальный случай. Поэтому очень рекомендую каждой маме хотя бы один раз обратиться к детскому психологу, чтобы создать себе словесный и поведенческий шаблон реагирования на проявление детских эмоций и верного направления разговоров о важности тренировок. Это не только поможет вашему ребёнку, но и позволит вам самим снизить уровень стресса и добавит ресурсности.
2)Прекрасной поддержкой и одновременно собственной разгрузкой могут стать Совместные или параллельные тренировки. То есть родитель тоже тренируется в тот момент, когда тренируется ребёнок. Если такое невозможно, то стоит записаться на спорт в другое время, и обязательно не только посещать тренировки, но и обсуждать их с ребёнком. Делясь и успехами, и приятными ощущениями, и сложными моментами в мотивации, физической усталости и прочее. Это сплотит и позволит маленькому человечку понимать лучше самого себя, меньше фокусироваться на своих проблемах, да и подключится соревновательная мотивация.
3)Хвалить. За каждую мелочь, за любой малюсенький прогресс - хвалить!, отмечать любую победу даже над собственными эмоциями. За где-то промелькнувшую веру в себя, за более ровный шаг, за чуть больший угол в суставе! Это очень важно для эндорфиновых позитивных закреплений! Запомните: на каждую тренировку ребёнок идёт для того, чтобы выйти молодцом! И это правило должно стать законом при вынужденных тренировках.
4)Так же для позитивных закреплений очень важно перекидывать «мостики»: мостик большой и мостик маленький.
✔️ Мостик маленький - это мостик к тому, что будет, когда тренировка закончится. То есть после тренировки делать с ребёнком что-то приятное, то что он любит(кафе, прогулка, игра) чтобы закреплять положительные эмоции. И проговаривать и напоминать об этом накануне: «Вот пройдёт тренировочка, сорок минуток, и мы с тобой обнимемся, расцелуемся и пойдём на карусели/ или выпьем чаю/ или посмотрим на фонтан (и тд.)»
✔️А мостик большой - это проговаривание большой, высокой цели, к которой идёт стремление. Каждый ребёнок мечтает о чем-то, и важно напоминать, что каждая тренировка - это как кирпичик в большом чудесном здании. Из которого потом сложится красивая осанка, ровная ходьба, сильное здоровое тело. Говорите с ребёнком о его мечтах, пусть осознание того, что каждое спортивное занятие - ещё один шаг к цели, мотивирует его на этом пути.
5)Верить! Я сейчас не про молитвы, хотя это тоже работает, если вы верите. Но я про веру в ребёнка, в то, что он справится, в его доброе начало, вообще в то, что все будет хорошо! Дети это прекрасно чувствуют: верят в них или нет. Поэтому верьте!
Не бойтесь, что вдруг осанка все же не станет лучше и эта вера будет зря; вдруг ребёнок так и не пойдёт идеальным шагом и тогда зачем? - Верьте! Потому что результат, хотя он и очень важен, важен гораздо меньше, чем ваши взаимоотношения и уверенность ребёнка в том, что его понимают, любят и в него безоговорочно верят! И этого багажа ему обязательно хватит, чтобы выдержать все невзгоды в будущем и быть по-настоящему счастливым человеком не смотря на пережитые в детстве травмы и диагнозы.
Благодарю детского психолога Наталью Безкорсую
за помощь в подготовке статьи.
на фото Иван и Светлана Киселевы - героический спортсмен и самая героическая мама!
Другие публикации о спорте:
И о вере в детей
#детский спорт #реабилитация #лфк #тренировки для детей #детские травмы #психология ребенка #родители и дети