Всем привет, начинаем четвертый день пп.
На завтрак у меня сегодня омлет в лаваше, огурчик,оливки. И чаёк с 2 ч.л.сахара.
🌷Рецепт омлета в лаваше:
Лаваш армянский тонкий - отрезать кусок размером примерно 25 × 25см
2 яйца
4 ст.ложки молока
Укроп - несколько веточек
Соль по вкусу
Яйца взбить венчиком с молоком, добавить соль и порезаный укроп. Вообще в начинку можно добавлять все что угодно: тертый сыр, помидоры, колбаса, сосиски, ветчина, грибы и т.д. У меня сегодня только укроп.
На сковородку растилаем лаваш, выливаем туда смесь из яиц и молока, и сворачиваем как бы конвертом. Накрываем крышкой и ставим на медленый огонь минут на 5-7. Потом переворачиваем и еще 5 минут. Все готово.🌷
Расчет КБЖУ 447ккал
Белки 17,97гр
Жиры 18,45гр
Углеводы 52,34гр
На обед булгур 130гр , огурец 103гр,помидор 77гр и филе куриное на гриле 103гр. Чай с 1 ч.л.сахара
Расчет КБЖУ 313ккал
Белки 35,59гр
Жиры 3,82гр
Углеводы 35,16гр.
На ужин сегодня куриное филе на гриле 70гр, огурец 47гр,помидор 73гр, яйцо жареное без масла 1шт.
Расчет КБЖУ 195ккал
Белки 27,08гр
Жиры 6,78гр
Углеводы 4,90гр
На перекус было 1 яблоко, кедровые и грецкие орешки.
КБЖУ 168ккал
Белки 3,62гр
Жиры 7,82гр
Углеводы 20.51гр.
День был сытный и вкусный. Спасибо за внимание.