Топ 8 моих любимых выдов активности для похудения

Виды активности, которые вы можете добавить, чтобы увеличить расход калорий, если у вас нет вариантов ходить больше.

1. Кардио - любой вид кардио, на любом тренажере (велик, степпер, дорожка, элипс и т.д.). Имеет смысл от 20 минут и выше. Ниже не эффективно. 

2. Кардио табата - очень простой и выгодный ВИИТ тренинг. Важно, не всем подходит (гипертоники, сердечники и с повышенным пульсом людям нельзя!) всем остальным пробовать и смотреть на реакцию. Выполняютя раундами упражения и между ними отдых 20-30 секунд, может быть и больше и меньше зависит от вашей выносливости.

3. Кардио силовое - его можно выполнять где угодно и когда угодно (гипертоники, сердечники и с повышенным пульсом людям нельзя!). Задача это делать мини круговая тенировка из 3-4 основных упражнений подряд. ТО есть, без отдыха между упражнениями лучше всего. К примеру, присяд собственным весом, далее отжимание с колен, далее выпад на месте, далее тяга резинки. После выполненных 4 упражнений отдых 30-40 секунд. Отдых вымеряете сами по вашей выносливости, упражнения ЛЮБЫЕ, в которых работает все тело. Количество повторений в среднем 12-15, можно и выше если готовы.

6. Танцы от 20 минут дома - тут уже надо самому выбирать!

7. Набор любых упражнений, которые повысят вам пульс (дыхание участить)

Берёте этот набор упражнений и выполняете его или вечером или днем (в разное время от силовой) для увеличения затрат суточных. МОЖНО взять часть из них, например 2—3 упражнения, но прошу только один пресс не насиловать. Если много берите 50% выполняйте. Делаем таких 3 круга. Выполнили все упражнения, далее 2-3 минуты отдых (не меньше) и еще таких 3 круга. ЭТО ПОДОБИЕ СИЛОВОГО КАРДИО! Упражнения и количество раз выполнения, можно менять, добавлять по самочувствию!!!!

* Начинаем со 100 повторов “Джека-попрыгунчика” (jumping jack).

* 50 приседов.

* 10 отжиманий.

* 7 берпи

* 45 секунд планки

8. Ходьба из комнаты в комнату в быстром темпе (слабо действует, но хоть так)