Ошибки при наборе массы.
Часть 2
Питание. Белок нужно употреблять в соотношении 1.5 - 2 грамма на 1 кг. веса. С углеводами дела обстоят сложнее - если ваш вес не растёт но нужно увеличивать количество углеводов в рационе, при этом питаться нужно как можно чаще.
Что касается приёмов пищи, то никто не отменял нескольких правил :
1. Чем меньше порция, тем лучше усвоение.
2. Чем меньше разовые порции, тем меньше разовые выбросы инсулина. Для набора массы нужен достаточно высокий уровень инсулина.
Уровень инсулина лучше держать более равномерно, добиться этого можно частями приемами пищи небольшими порциями.
Если у вас нет возможности есть часто, но понемногу, то старайтесь соблюдать классический вариант, завтрак, обед и ужин, остальное используйте в качестве перекусов.
Подписывайся,скоро новые посты!😎
#спорт #спортсмены #тренировка #тиктокер #качалка #ростмышц #ростсилы #сила