Новой день, новые победы, а цели все одни и те же.
Сегодня рабочий день, но я не отступаю от своего питания. Главное моё правило-это не оставаться голодной, соблюдайте КЖБУ и питаться разнообразно.
За моим питанием мне помогает следить удобное мобильное приложение СИТ 30. В нем легко просчитать калорийность приготовленных блюд и составить нужный рацион.
День я начинаю со стакана воды. Я уже настолько привыкла к этому ритуалу, что просто не представляю свой день без него.
Через 10-15 минут собираю завтрак.
На завтрак:
- Каша кукурузная-200гр;
- Яйцо отварное-50гр;
- Икра кабачковая домашняя-100гр;
- Хлебцы-16 гр;
- Паштет запечённый из куриной печени-50гр;
- Кофе свареный в гейзерной кофеварке с лимоном.
Объем составил: 422.03/19.08/15.73/49.82
На перекус:
- Творог 5%-100гр;
- Отруби-5гр;
- Курага-20 гр.
КЖБУ: 172.25/19.04/5.26/12.85
Плюс к нему кружка зелёного чая.
Обед состоит из:
- Суп овощной-250гр;
- Салат из свёклы и моркови с заправкой -100гр;
- Хлебцы-15гр;
- Паштет - 50гр.
КЖБУ: 203.89/12.25/4.56/27.99
К суп добавила немного зелени из петрушки и зелёного лука.
Заканчиваю свой рацион сытным ужином:
- Куриные котлеты на пару -184гр;
- Салат из свёклы и моркови с подсолнечным маслом-128.
КЖБУ: 278.89/18.7/17.33/12.84
В течение дня обязательно вода, около 1,5 литров за исключением утреннего стакана воды.
Для меня такой рацион самый оптимальный и питательный. Моя семья не придерживается диеты, поэтому готовить приходится и себе, и им.
К такому рациону я пришла путем проб и ошибок. Чем я старше становилась, тем больше осознавала, что сбалансированное питание поможет сбросить вес.